鱼油和膨胀

因为我们的身体无法合成必需脂肪酸;-6和-3脂肪酸主要从饮食中获得。脂肪酸用于许多生物过程，如细胞膜的形成、激素合成和能量。美国人的饮食中-6脂肪酸的含量是-3脂肪酸的14-25倍。有证据表明，更均衡地摄入-6和-3脂肪酸是最理想的。-3脂肪酸包括-亚麻酸，或ALA, DHA和EPA。ALA可以在种子、坚果和蔬菜产生的油中找到。虽然ALA可以在体内少量转化为EPA和DHA，但它们大多来自鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼等鱼类。

临床研究表明，omega-3脂肪酸可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。-3脂肪酸也被证明可以减少炎症，这对关节炎患者有益。脂肪酸在改善认知和记忆方面的作用也得到了研究。

服用鱼油补充剂的患者经常会在服用补充剂后不久出现腹胀和胃部气体过多的症状。虽然产生过量气体的确切机制尚不清楚，但据推测，鱼油和其他高脂肪食物一样，会刺激胃酸的分泌和消化过程，从而释放气体。不幸的是，通过打嗝释放出的多余气体通常会留下鱼腥味。流行和腹胀似乎不同的个人和特定的鱼油产品使用。

新的无臭配方的鱼油补充剂已被证明可以消除或减少鱼腥味。由于打嗝来自上消化道的过量气体，有人建议通过冷冻鱼油胶囊或使用肠溶产品来延迟消化，直到消化道深处。患者还报告说，食用鱼油胶囊也可以减少腹胀的发生率。

鱼油会干扰某些药物，并恶化现有的健康状况。在某些情况下，鱼油可能会增加失血失调的风险。使用鱼油补充剂之前一定要咨询医生。