如果你发现自己在想，“我很瘦，但我的肚子棒，”或者如果你注意到腹部的扩张感觉不愉快，没有明显的原因，你可能会陷入困境。胃腹胀可能是对食物的不舒服反应，您已经食用或从消化系统中肌肉的运动产生过量的气体。由于它是如何出现的，它可能是非常有信心的抑制，但没有必要屈服于它。
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改变你的饮食，改变你的食物和锻炼方式更多都可以帮助腹胀。
普通腹胀症状
2017年8月的文章美国胃肠病学杂志说腹部腹胀的一些症状是：
- 过度的belching或frenulence
- 恶心的感受
- 消化不良
- 刺痛
- 肚子肿
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什么导致腹胀？
膨胀可能是由过量的固体，液体或气体引起的消化系统，但也有一个过度过度的情况。腹部实际上没有任何肿胀，但感觉就像存在。
这种感觉，虽然看似无害，可以非常愚蠢。有些人可以成为一种更严重的医疗状况的辅助剂，但往往不是它是由于饮食摄入量特别的不容忍。
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进一步的腹胀原因
风往往觉得太多的风会掩盖的令人尴尬的话题，但它也是胃痛和腹胀的巨大贡献者。无视它可以加剧症状并将更高水平的压力放在身体上。
每天获得五份蔬菜仍然很重要，但在其他地方找到它们可能会阻止发生不舒服的腹胀。
便秘和纤维
如果你用便秘斗争它可能是一个令人羞辱的体验症状，特别是当它通过腹胀（或被臃肿的不舒服感觉）影响你的外观时。
饮食包装在一起高纤维食品可以努力减轻便秘，因此也适用于有效的腹胀补救措施。
该英国营养基金会建议摄入高纤维食品，包括：
- 浆果，梨，甜瓜和橘子等水果
- 蔬菜如胡萝卜和甜玉米
- 豌豆和脉冲
- 坚果和种子
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过度吞咽空气
它看起来可能是一种过于简单的点，但吞咽太多空气可以真正影响消化系统工作的方式以及肌肉施加多少菌株。很多这些提示似乎是母亲会给孩子的建议，但是母亲最擅长的说法有一些真相！该国家卫生服务建议你：
- 避免同时说话和进食：这是太多空气进入身体并增加腹胀机会的最简单方法。
- 吃饭时坐下来：消耗食物时太活跃可能导致身体过多的气流。
- 减少脱脂饮料：从脱脂饮料的泡沫中的空气急剧增加胃腹胀的机会，因此削减它们不仅适合整体健康，而且还会降低潜在的不适。
- 停止口香糖：大量的空气在口香糖时向你的胃部行驶，所以削减这种习惯会潜在地减少胃腹胀
潜在的乳糜泻
乳糜泻是一种消化系统性，主要影响小肠，在那里你的身体无法吸收小麦，黑麦和大麦的麸质。它会影响1％的所有普通美国人，意味着至少300万人患有病情，其中97％未被诊断出来。
乳糜泻.能够导致腹胀除了腹痛，还有其他消化问题。如果在麸质含量较高后腹胀特别糟糕，可能是时候访问医疗保健专业人员进行潜在诊断。
肠易激综合症
批准的腹胀补救措施
有很多方法可以减少胃腹胀。无论是一种物理，可观察的变化还是腹部压力的痛苦感，都有许多方法来抵消它，这意味着根本无法接受它。
有许多经过验证的方法来减少胃腹胀，包括腹部瑜伽练习，用薄荷胶囊减少你的摄入量，减少乳制品的摄入量，使用必需品和用水更换苏打水。
腹部瑜伽练习
特定的瑜伽姿势可以是一种有效的方法加强腹部肌肉**。** 2016年12月的研究临床胃肠病学和肝病学杂志CHINESE表明，这些练习可以鼓励释放来自GI道的过量气体。这允许减少腹胀。
减少了碳水化合物的摄入量
其他食物要意识到是复杂的碳水化合物如全谷物，水果和蔬菜。他们需要更长时间进入你的血液，但仍然有可能导致膨胀摄入太快了。
可消化的薄荷胶囊
在过去，薄荷胶囊已被用于缓解因肠易肠综合征引起的不适，这可能导致胃腹胀。2016年2月的研究发表在消化疾病和科学建议薄荷通过放松肠道肌肉，鼓励肠道动作，使气体过度的气体不会构建。
您可以在柜台或药店购买薄荷胶囊。
减少了乳制品的摄入量
如果身体无法充分处理乳糖，牛奶，冰淇淋和奶酪就会引起腹胀。如果在乳制品含量高之后膨胀显而易见，考虑从饮食中移除它可能是明智的。
乳糖不耐症非常普遍，根据世界婴儿期后大约65％的人口展示症状。美国国家医学图书馆。
涂上精油
2016年6月的研究发表于此胃肠肝病杂志证明，使用姜黄素和茴香精油对患有肠易激综合征斗争的患者，在30天内提供舒适度，从而减少了一些症状。这表明它可以帮助胃腹胀，因为这是IBS的症状。
警告
在使用任何基本石油之前，请先咨询医疗保健专业人员，因为它们可能会干扰药物或导致过敏反应。
用水替换苏打水
它的对身体保持水分的重要性无论是否经历胃腹胀，尤其是腹部不适都应考虑腹部不适，应考虑用于水的脱脂饮料。
减少摄入糖和气泡会降低机会胃腹胀，饮食中的额外水将使您的身体彻底受益。
这是严重的吗？
胃腹胀是不担心的太多。它可以衰弱和不舒服，这就是为什么它应该被治疗，但这通常不是险恶。
然而，如果你感到弱，并且有腹泻等症状，减肥，发烧，腹部疼痛或血液中的粪便，是时候与你的医生交谈了关于腹胀的药物。通过关注普通症状的任何症状来照顾您的身体很重要。