无论你的锻炼包括跑步、散步、运动还是健身器材，一双像样的运动鞋都是必须的。不合适的鞋子造成的伤害会不必要地破坏你的健身或减肥计划。投资一双高质量的鞋子可以帮助你防止脚和脚踝的损伤，让你的锻炼体验更加愉快和舒适。
鞋的类型
市场上有各种运动鞋，适合各种运动。慢跑者可以穿内置减震器的跑步鞋，步行者可以穿轻便的步行鞋。有氧运动鞋重量轻，具有减震功能，可防止足部疲劳，并缓冲因有氧运动而产生的压力。网球鞋有灵活的鞋底，保护你的脚不受网球快速左右移动的影响。厚底，高帮篮球鞋提供额外的保护，防止脚踝和脚受伤所造成的跳跃。还提供交叉训练鞋。如果您在训练中进行多种运动或锻炼类型，这些都是合适的。
选鞋
美国足踝骨科协会建议，你选择的鞋子类型应该取决于你最活跃的运动。如果你一周做三次或更多的运动，选择一双相应的运动鞋。
麦金利健康中心建议你在下午或晚上试穿鞋子，或者在锻炼之后试穿，因为此时你的脚最大。试着穿上运动袜以确保合脚，试鞋时站起来以确保合脚。在你的大脚趾和鞋尖之间留出半英寸，确保你可以很容易地摆动脚趾。弯曲鞋，以确保它不是过于灵活，因为这可能表明缺乏支持。
合适鞋子的好处
选择一双合适的鞋子可以帮助你避免与你的锻炼类型相关的常见伤害。好的鞋子可以减轻你的脚步的冲击力，并且可以减轻脚在沉重的落地时受到的冲击。此外，运动或运动专用鞋可以提高你的表现，例如，快速改变方向。
脚伤和鞋子
不合适的运动鞋可能会造成很多伤害。除了较明显的损伤，包括脚踝拉伤和骨折、拇趾囊炎和鸡眼，其他一些鲜为人知的损伤也很常见。据贝思以色列女执事医疗中心介绍，跖骨痛是一种足部疼痛的症状，穿着不合脚的鞋子会加重这种症状。
换鞋
在你的训练中，破旧的运动鞋不能为你的脚提供足够的保护。根据密歇根州立大学的扩展，跑鞋应该在每350到500英里后更换。如果你每周跑20英里，这意味着你应该每20到25周更换一次鞋子。Netwellness建议不要从鞋底的鞋底判断你鞋子的磨损程度。相反，检查中底的鞋，将显示损坏更快。