花生酱香蕉饮食

Sunland Inc.是一家专门生产巴伦西亚花生的食品公司，为这种富含蛋白质的食品的爱好者设计了一种花生酱饮食。早餐、午餐和小吃也吃香蕉，有时还加花生酱。Sunland网站提供了一份菜单样本，允许你每天吃花生酱，同时还能逐步减肥。

一份2汤匙。一份花生酱含有190卡路里和16克脂肪。注册营养师科琳·皮埃尔（Colleen Pierre）在Sunland网站上写道，如果你是女性，每天只吃两份，如果你是男性，每天只吃三份，这种减肥法就可以成功。这种花生酱饮食的每日热量是女性1500卡路里，男性2200卡路里。Pierre指出，大多数人通过这种卡路里摄入，一个月可以减掉2磅，一年可以减掉25磅。花生酱的单不饱和脂肪有助于防止你挨饿。

哈佛大学发表在2009年6月《美国临床营养学杂志》上的一项研究指出，花生和花生酱约占美国坚果总消费量的68%。在护士健康研究II中，这项研究评估了1991年至1999年间51000多名女性饮食中坚果（包括花生酱）与体重变化的关系。每周至少吃两次坚果的女性比很少吃坚果的女性平均体重增加略低，而坚果消费量越大，肥胖风险越低。

皮埃尔提供了两种将花生酱和香蕉混合成美味佳肴的食谱。早餐，放1杯脱脂牛奶，一根熟香蕉，2汤匙。烤麦胚和2汤匙。将黄油放入搅拌机，然后混合成奶昔。小吃用微波炉加热2汤匙。花生酱融化，然后加入3/4杯纯脱脂酸奶搅拌，上面放香蕉片。花生酱饮食还建议在午餐时间吃一根香蕉。

皮埃尔说，在你的膳食和零食中添加花生酱很容易。样本菜单中的建议包括将花生酱涂在华夫饼上，搅拌成燕麦粥，涂在水果或芹菜上，然后涂在格兰诺拉麦片上。你可能还想品尝传统的花生酱三明治。

花生酱除了在饮食中防止饥饿外，还有其他好处。Pierre指出，在合理的饮食中，食用单不饱和脂肪，包括花生酱，作为主要的脂肪类型，可以降低患心脏病的风险。吃1盎司花生或其他坚果，或1汤匙。根据Brigham and Women's Hospital的注册营养师凯西·麦克马纳斯（Kathy McManus）的说法，食用花生酱，每周至少五次与降低患2型糖尿病的风险有关。