如果你是糖尿病患者，最好的饮料

当你患有糖尿病的时候，你不仅要注意你吃的食物，还要注意你喝的饮料。很多饮料对糖尿病患者是安全的，但其他很多饮料不是。如果选择了错误的饮料类型，你就很容易因血糖升高而出现并发症。为了保持健康，你可以列一个你在家、工作甚至旅行时最好喝的饮料的清单。

美国糖尿病协会建议糖尿病患者应该饮用不含卡路里或者每份热量含量很低的饮料。最健康的选择是水，它不含任何卡路里，也是理想的水合作用来源。其他需要考虑的健康饮料包括不加糖的茶，不加糖的咖啡，无糖软饮料和低热量的饮料，如苏打水和蔬菜汁。低脂牛奶和100%的果汁也是安全的，但是注意每种饮料的卡路里和碳水化合物，并在你的饮食计划中跟踪这些信息。

如果你主要喝的是水，但又想改变一下口味，那就在饮料的选择上做些细微的改变。用新鲜的柠檬或酸橙代替白水。这在不显著增加饮料热量的情况下改变了味道。考虑其他的选择，比如几片去皮的新鲜生姜，一片黄瓜，甚至几片薄荷叶丁。

如果你非常渴望甜的、美味的饮料，不要屈服于你的冲动消费软饮料。相反，可以选择添加人工甜味剂的减肥食品，如阿塞舒利钾、阿斯巴甜或三氯蔗糖。一长串的苏打水和果汁都含有这种甜味剂，因此，每份汽水要么不含卡路里，要么卡路里含量很低。ADA指出，人工加糖饮料不含碳水化合物，也不会提高你的血糖。

晚上和朋友出去玩，你不一定要戒酒。尽管坚持饮用像水或苏打水这样的饮料是理想的，但是美国糖尿病协会报告说，对许多糖尿病患者来说，只要他们摄入适量的酒精，饮用酒精是安全的。女性每天只能喝一份酒，而男性最多可以喝两份酒。一份包括12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司烈性酒，如朗姆酒或伏特加。如果喝混合饮料，确保混合饮料的卡路里含量低。例如，把朗姆酒和健怡可乐混合而不是普通可乐。空腹时避免饮酒，并咨询医生以确保酒精对你是安全的。