你每天吃的和喝的东西可以帮助你的身体摆脱吸烟的影响。要想从这种排毒中获得最大的益处，可以从彻底戒烟开始。康复过程是一个渐进的过程，你的身体需要几年的时间才能恢复到完全健康的状态。在你的饮食和生活方式上做一些改变可以帮助你尽快平稳地恢复。
从头开始:退出
让你的身体摆脱香烟中的化学物质和尼古丁的第一步就是戒烟。如果你想逐渐戒烟，你可以使用尼古丁贴片或口香糖，或者你可以立即戒掉。不管怎样，你都很可能会有烟瘾，尤其是当吸烟与其他习惯同时出现时(比如，早上喝咖啡或喝酒时)。用你的手找点别的事情做，或者买支电子烟，可以帮助你克服这个障碍。
恢复需要多长时间
根据美国癌症协会的说法，戒烟后的排毒和恢复过程在你吸完最后一根烟后就开始了。24小时内，你的心率和血压下降，在接下来的一到三周内，肺功能和循环改善。一年后，你的肺功能恢复正常，患心脏病的风险也降低了一半。戒烟五年后，你患大多数癌症或中风的风险会大幅下降;15年的心脏病风险将是一个不吸烟者的风险。
喝完
多喝水可以帮助身体补充水分，并开始排出细胞内堆积的毒素和化学物质。这取决于你抽了多长时间，这可能需要一段时间。然而，多喝水会让你感觉更加警觉和精力充沛——如果你一直靠香烟来获得能量，这一点非常重要。目标是每天喝6到12杯水，如果你想要一些额外的味道，可以加入柠檬或酸橙汁。
走绿色
食用富含纤维的绿色蔬菜是排毒饮食的一个重要特征。十字花科蔬菜家族的成员富含硫代葡萄糖苷，硫代葡萄糖苷是一种维生素和矿物质化合物，可以减少癌细胞的发展。这些蔬菜在你当地的超市很容易买到，你每天应该吃大约五杯。不错的选择包括花椰菜，球芽甘蓝，卷心菜，花椰菜，羽衣甘蓝，甘蓝，萝卜，菠菜和萝卜。
行动起来
经常锻炼也会帮助你的身体排毒，排出香烟带来的有害化学物质。运动可以促进血液循环、细胞再生和体内毒素的释放。你的身体在汗液中排出化学物质，锻炼后喝水可以为你的细胞提供干净的、不含化学物质的水。当你开始锻炼更多的时候，你将开始恢复在吸烟时失去的肺活量。