一个女人正摆着莲花的姿势。
图片来源:dima_sidelnikov / iStock /盖蒂图片社
耻骨尾骨肌(PC)的力量对于每个男人和女人的生殖器功能都是至关重要的。如果身体的这一部分受损，它将部分失去运作能力——就像其他肌肉一样。尿失禁是一个问题与软弱的PC肌肉。虽然开发人体的大部分肌肉需要使用昂贵的训练设备和营养补充剂，这是真正值得的，但情况并非总是如此。快速提高PC肌肉的强度，加上它的一般功能，不需要花钱，而且非常简单。
步骤1
识别PC肌的位置。它的可见性非常有限，所以最好的方法是通过触摸来找到它。当排尿时，限制尿量一秒钟，感觉就在直肠上方。用来控制气流的肌肉才是正确的。
步骤2
握紧电脑肌肉十次，放松十次，每天三到五次。每次都要做到最大程度地收紧——不要只是部分收紧。就像锻炼人体的其他肌肉一样，你必须真正地发挥它来创造显著的发展。这是不寻常的感觉轻微喘不过气后，完成了一个强有力的部分训练这块肌肉。
步骤3
重复数到10次。这适用于你日常工作的开始。然而，为了加快PC肌肉的加强，增加每天的收缩次数是必要的。使用你自己的个人判断，因为每个人的肌肉在默认情况下可能处于不同的强度水平。同时，尝试一次保持几秒钟的收缩，而不是立即放松。
步骤4
如果你对观察到的进展不满意，每天加大练习力度。PC肌肉可以迅速发展，但只有当一个非常严格的惯例是坚持。在需要的时候允许充足的休息时间，但始终保持专注。如果你这样做，它将有可能显著加强你的PC肌肉在短短几周内。
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