美国矫形外科医师学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，估计每天有2.5万人(包括运动员和非运动员)遭受脚踝扭伤的折磨。不幸的是，许多人得不到治疗或自我管理，这可能导致反复出现的疼痛、僵硬和不稳定。正确的立即诊断和治疗是必要的适当愈合和加强受损韧带。
踝关节损伤的分类及症状
典型地，踝关节扭伤被分类为I级，II或III。A级我扭伤是拉伸，没有撕裂的韧带。A级II扭伤被认为具有韧带和一些不稳定的部分撕裂。A级III扭伤被认为是韧带或韧带的完全撕裂，具有不稳定性。
受伤后，根据严重程度，脚踝会立即感到疼痛，你的功能和活动能力会下降，局部肿胀，挫伤或变色可能会由于出血和渗漏从受损组织。为了避免复发性疼痛、关节僵硬、慢性松弛和再次受伤，由医生、理疗师或运动教练进行适当的诊断评估是确定受伤程度并让你走上康复之路的关键。
加强踝关节韧带
加强脚踝韧带的基础工作在受伤后立即开始。米——休息、冰敷、压缩和抬高——在重新训练和加强脚踝韧带的能力中扮演着重要的角色。用冰块控制和限制肿胀的数量，按压和抬高可以加速愈合过程。肿胀和炎症是活动和功能恢复的关键限制因素。踝关节休息可以限制进一步的损伤，可能包括一段时间的固定或使用稳定支架进行保护。应该避免使用石膏完全固定，因为胶原组织不能正常愈合。
继24至48小时，在此期间，水稻应用程序应该每三到四个小时重复，早期受保护的无痛运动可以开始初期炎症阶段。凯文·斯通博士，医学博士，在石诊所在旧金山整形外科医生指出，“沿着最大应力线新的胶原蛋白形成的刺激，实现了强大的韧带愈合的关键。”像指着你的脚趾（跖），然后拉起来就可以（背屈）活跃的走势可以开始早期韧带后刺激伤害。
本体感觉训练
每个韧带拥有数百万通过胶原纤维运行的神经末梢。这些神经被称为本体感受器。本体感受器向大脑翻译在空间中联合的实际位置和运动信息。神经受体失去与受伤这种能力。这是绝对必要的再培训和重新制定将消息发送到大脑的能力，或者你的风险再度受伤和不稳定性。
最简单的能刺激感受器和加强韧带的运动就是双脚站立，然后慢慢地把重心转移到受伤的脚上，把未受伤的脚抬离地面，试着保持平衡。最初你会注意到并感觉到你的脚在左右移动以保持平衡。当你变得更好，这将变得容易。一旦你掌握了这个练习，试着闭上眼睛，然后在不稳定的支撑上，比如枕头上。这些运动阶段的进展最好由治疗师监控。
功能性锻炼，回到运动中来
加强韧带的下一个步骤是开始功能性的锻炼，使脚踝和脚通过我们每天做的运动。部分膝盖下蹲，脚后跟提升，爬楼梯和下楼梯都是我们反复做的练习和动作。适当的运动，灵活性和范围的运动和功能是执行这些任务和动作所必需的。
加强韧带的最后一步是受保护的体育专项运动。过早地恢复运动只会导致再次受伤，慢性不稳定和复发性疼痛。根据受伤的严重程度，韧带可能需要几周的时间才能痊愈，所以就像斯通博士所讨论的那样，沿着最大的压力线逐步对韧带进行重新训练，以限制再次受伤、慢性不稳定和疼痛，并建立一个强壮的已痊愈的韧带。
加强踝关节韧带受伤后与大米的应用程序会立即开始。按照与包括运动锻炼，逐步平衡或本体演习早期的保护范围，加强周围肌肉，肌腱和渐进回归到运动或活动与保护框架或胶带的正确诊断和治疗方案。