你的鼻窦包括鼻子、前额——特别是眉毛之间——以及眼睛下面的区域。根据马里兰大学医学中心的研究，阻塞的鼻窦会在这些地方引起紧张性头痛。然而，耳鼻咽喉在线咨询网站说，鼻窦区域的疼痛也可能来自于颈部后面紧绷的肌肉，因为神经是相连的。无论疼痛的原因是鼻窦炎还是颈部紧张，马里兰大学医学中心建议进行温和的头颈部锻炼，以放松受影响的肌肉，但在开始这种治疗之前，请咨询医生。
放松呼吸运动
据耳鼻咽喉在线咨询网站称，当你有鼻窦或颈部紧张性头痛时，你往往会使颈部和面部的肌肉紧张，从而加剧疼痛。这项运动可以帮助你放松颈部和面部肌肉，重点放在放松。坐或站在镜子前，吸气4秒钟，呼气6秒钟。呼气时，集中精力放松腹部、胸部、颈部和面部肌肉。如果你照镜子看到你的下巴松了，嘴巴微微张开，你就会知道你完全放松了。尽可能多地重复。
头部转动
这种锻炼不仅可以缓解紧张的颈部肌肉，还可以纠正不良姿势，马里兰大学医学中心说，这是引起紧张性头痛和鼻窦疼痛的常见原因。物理顾问网站说坐直你的背和脖子，你的肩膀向后和向下滚动。慢慢地把头向右转，尽量不要用力，直到感觉到轻微的伸展，但没有疼痛。保持几秒钟，然后慢慢地朝前，然后左转。每边重复10次。物理顾问网站建议你保持下巴稍微下缩，这样你的头不会向前突出，你的脖子在整个旋转过程中都保持笔直。
耳对肩运动
在头部旋转练习中所描述的相同位置开始，然后小心地将你的头向右倾斜，这样你的右耳就朝着你的右肩移动，说物理顾问网站. 不要用力拉伸——目的不是让你的耳朵碰到你的肩膀，而是沿着你脖子的左侧轻轻地拉。保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置，在左侧重复。继续交替，直到每边重复10次。物理顾问网站建议在整个训练过程中面朝前，保持肩膀向后和水平，避免扭动脖子或向前或向后推。如果有帮助的话，想象一下你在两块玻璃之间做这个练习。据耳鼻咽喉在线咨询网站介绍，这项运动也可以在热水淋浴下进行，以轻轻增加伸展。