在一个女人的减肥第一次变得明显取决于她的基因。许多女人挂在臀部和大腿,而其他人更可能有一个更大的肚子。减肥会影响每个人的外表略有不同,但即使是小5 - 10%的损失可以改善你的健康如果你超重或肥胖。疾病控制和预防中心指出,这少量的损失会导致改善血压、血胆固醇和血糖——无论你失去它。
最近体重增加是失去了第一次
减肥首先发生在你最近的地方了。举例来说,如果你的胸部扩大,变得更重,你可能会注意到这个区域收缩在最初的几周的减肥。如果你的肚子膨胀容易当你获得磅,那么这个地区可能会瘦首先当你做出共同努力减少食物的摄入量,多运动。
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当你减肥时,你也会瘦身的方式为你的身体类型比例。如果你有一个梨形框架,你就会保持总体构建,仅在一个较小的尺寸。减肥也不让脂肪细胞消失;它只是单个细胞收缩,根据苏珊油炸,波士顿肥胖和营养研究中心主任波士顿大学医学院的。你会发现这些脂肪细胞收缩你的胸部或腹部第一,但他们总是有能力re-expand如果你增加你的卡路里摄入量和体重增加。
女人守住臀部的重量
女性往往更圆润的臀部,臀部和大腿比男性帮助支持妊娠和分娩。这些领域也含有更多的脂肪细胞,每个细胞比那些在许多身体的其他地区,解释了Patrick j .鸟,学院院长健康和人类的性能在佛罗里达大学,在2006年发行的“科学美国人”。Fat accumulates in these areas during the teen years as hormone levels change, and by age 25, women of healthy weight have about twice the body fat of men. The hips and buttocks are also the area where it's usually hardest for women to lose weight, and they could remain stubbornly in place as the number on the scale drops. This may be because other areas, such as the face, belly, calves and arms, play a less essential role in childbearing, and these areas slim down first.
现场培训是行不通的
如果你想要一个完美的雕刻后的腹肌,你可能会没完没了地为了实现它。虽然锻炼身体特定部位可以雕刻肌肉在那些领域,他们不能减少脂肪。2013年的一项研究发表在《力量和调节的研究参与者的工作他们的腿部肌肉腿按定期和重复12周。尽管有针对性的锻炼,他们只是失去了上身的脂肪量,不锻炼腿。
美国运动协会指出,spot-training锻炼不仅未能实现有针对性的减肥,但也忽视了加强整个身体和肌肉产生的数量限制。肌肉是有价值的,因为它促进你的新陈代谢,导致一个更健康的整体外观。最好遵循加强你的整个身体的运动方式。
使用有效的减肥策略
加快减肥通过减少卡路里的摄入量和增加体力活动。这将创建一个赤字产生热量损失达到3500 1磅。健康的赤字是500到1000卡路里每天产生1到2磅的每周体重的下降。避免崩溃的饮食和关注消费适度的部分质量食物如瘦肉蛋白质,新鲜蔬菜和水果、全麦食品和低脂乳制品看到结果。为达到最佳效果,树立健康的目标,包括提高你的能量和减少患慢性病的危险,更少关注减肥从特定的区域。与你的医生或营养师讨论你的体重目标,谁能最好的帮助您开发一个健康饮食计划。