你的臀部和腹部可能是你想减肥的部位，但你的身体却有其他的想法。当你减肥时，这些区域可能会变瘦，但是，不管杂志文章和健身设备的广告告诉你什么，你不可能直接用它们来减肥。体重减轻通常发生在你的全身比例。当你减肥时，你的总体体型保持不变;你只是创造了一个更瘦，更苗条的版本。在你试图减肥的过程中，腹部脂肪可能比臀部脂肪更容易引起反应。这是件好事，因为腹部脂肪是最危险的脂肪类型。
脂肪的差异
臀部上的脂肪大大皮下，一种坐在皮肤下的脂肪。它顽固的努力缩小它，但不被视为严重的健康威胁。大臀部通常出现在遗传上梨形的人身上，具有细长的上身和更宽的下半身。
然而，腹部脂肪造成更严重的健康威胁。您的大型中间增加了您开发慢性病症的风险，例如2型糖尿病和心脏病。在内脏和它之间的大部分脂肪包装和它释放出炎症化合物。虽然它更威胁，但它比皮下脂肪更容易。腹部脂肪对经典的减肥努力作出响应，包括锻炼和仔细进食，因此它可能只是比其他领域更多。
消失的神话
仰卧起坐和仰卧起坐不能减掉腹部脂肪，这些只能锻炼脂肪下面的肌肉。你的臀部也是如此。每次锻炼都是弓步和蹲步，除非你全身的体重都大幅下降，否则你仍然看不到这个部位的脂肪减少。2013年发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究证明了定向减肥训练的有效性。研究人员让参与者每周做三次针对轻度阻力的960到1200次重复的腿压动作，持续12周。参与者在运动中减掉了上半身的脂肪，但腿部却没有减掉任何脂肪。
美国运动协会指出，脂肪似乎是在你最后获得脂肪的地方最先减掉的，而不是在你训练最多的地方。
减脂饮食努力
腹部脂肪有些独特，因为当你减肥时，腹部脂肪通常是最先自然收缩的部位之一。这种损失不是来自平板支撑和骑自行车;相反，它来自合理的饮食和更多的运动。
减少糖分、精制谷物和饱和脂肪的饮食，着重于瘦肉蛋白、绿叶蔬菜和全谷物。你也需要吃比你消耗的热量少的食物，所以这些食物的份量要适中。这种饮食法的减肥效果也不仅仅是你的胃。当你减肥时，你会注意到你身体的其他部位——包括臀部——也在萎缩。它们可能没有腹部收缩得那么快，而且在你减掉大量体重后，效果才会显著。
锻炼减少脂肪
你不能以减肥为目标，但是全身的锻炼确实可以帮助你减肥，尤其是你的肚子。按照美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)的建议，每周大部分时间进行至少30分钟的中等强度心血管运动。为了更好的效果，可以考虑增加到60或90分钟。
还有力量训练所有主要肌肉组每周两到三次，养肌肉质量，不要在某些地区烧脂肪。当你的身体有更高比例的肌肉时，你会提高你的每日卡路里燃烧，这有助于你减肥，让你的身体在燃烧的脂肪上更有效。2013年在国际心脏病学中发表的研究发现，高强度抗性训练诱导快速内脏，或腹部，脂肪损失，最快，中等强度抗性训练也具有积极效果。腹部和特定的壮丽练习有助于在脂肪下面的肌肉工作，以便当你减肥时，它们看起来更加定调子。除了为您的背部，胸部，臂和肩部进行练习，还可以进行旋转和防旋转练习，以及您的核心和臀部，驴和臀部的刺激的木板。在开始任何运动计划之前，从医生那里得到好的，特别是如果你有任何健康问题。