最好的情绪增强剂

当你感到悲伤或烦躁时，似乎不可能转过身来。但对饮食习惯的简单变化可能导致心情明显改善。虽然应与您的医生进行临床抑郁和情绪障碍的治疗，但对于大多数人来说，对于大多数人来说，吃富含维生素和矿物质的食物，并通过替代补充剂补充您的饮食可能是您需要转动心情的确定。

圣约翰的麦芽汁是一种栽培，生产的植物，作为天然膳食补充剂。该草药主要用于治疗轻度至中度抑郁症状，但它可能干扰处方药物，不应与它们同时服用。根据昆士兰大学的2013年论文，圣约翰的麦芽汁在抑郁症状的麦芽汁用量产生比传统规定的抗抑郁药类似或更大的结果。同样的研究还指出圣约翰麦汁是一个更具成本效益的选择。

Omega-3脂肪酸是一种在食品中发现的多不饱和脂肪酸，如油性鱼和亚麻籽。慢性缺乏饮食ω-3脂肪酸与临床抑郁和其他情绪障碍等诸如双相情感障碍有关。根据2006年6月的“美国精神病学杂志”的文学审查，抑郁症状和双相障碍的人们既节目，每天消耗欧米茄3脂肪酸时都会显示出改善的症状和情绪稳定。ω-3脂肪酸的额外健康益处，包括降低心血管疾病的风险，使其成为增强情绪的更健康选择。

S-腺苷甲基硫氨酸，或者是负责维持免疫系统并在大脑中产生某些化学物质的化合物，例如血清素。根据2012年7月的“加拿大精神病学杂志”的研究，定期补充剂是主要抑郁症的潜在可行的治疗选择，因为它的症状改善。这可能是由于其对血清素产生的影响，尽管其确切的功能仍然是正在进行的研究的主题。

叶酸，在蔬菜，水果，坚果，肉类和各种其他食物中发现的B维生素，显示出对情绪产生影响。2008年2月在剑桥期刊上发表的研究“公共卫生营养”表明，长期低的叶酸水平导致否则会降低健康的男性。另外，叶酸在同一效果中起着支持作用，并且可能有助于在同时补充时减少抑郁症状。