每个人都有过这样或那样的经历焦虑的一种形式．很多时候你都说不出是什么让你担心。也许什么都没有。

也许是一切。这是使它真正难以处理的部分原因。

焦虑会削弱并严重影响你的行为能力。然而，大多数人只是尽可能地忍受它。你可以采用回避策略而且，不缺少让你分心的东西——智能手机、药物滥用、沉迷于电视或把自己投入到一个项目中。

但这些都是短期的解决办法。随着时间的推移，未经处理的焦虑会对你的精神健康造成严重损害——或者至少会让你的大脑变成一个非常糟糕的居住地。

然而，完全有可能利用你的焦虑，并以一种引导你转变和自我授权的方式驾驭它。这些思维技巧并不能代替治疗，但它们可以帮助你找到正确的方向，找到更好的应对方法。

你可能不会感到惊讶，最好的缓解焦虑的方法就是直面你的恐惧!

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1.认知行为疗法

认知行为疗法据英国《卫报》报道，认知行为疗法(CBT)建立在这样一个前提之上，即心理痛苦来自于无用和错误的思考方式美国心理学协会4．

CBT旨在帮助人们通过纠正这些扭曲的思维模式来控制他们的恐惧和焦虑，其中包括思想澄清练习和身体意识技巧。目标是获得一个更现实的观点，使你感到威胁的事情。

虽然CBT最好是在治疗师的指导下进行的，但你当然可以自己实践它的一些原则。保持一个“想记录例如，这是一个很好的方法，可以把精神混乱从合理的担忧中分离出来马拉伊顿她使用CBT技术帮助客户克服焦虑和其他问题。

一个思想记录需要首先写下痛苦的思想。“也许在脑海中会浮现出这样的画面:你一个人躲在角落里，被聚会上的所有人都避开，然后你会觉得，‘人们只是不想跟我说话!’”“伊顿说。

但大多数时候，当你深入思考引发焦虑的想法时，你会发现这并不是一个真正有效的想法。你肯定参加过一个聚会，在那里你至少遇到了一个非常好的人。把它写在对边。每次参加派对时都这样做，直到你重新训练自己摆脱消极想法。”

在治疗中，CBT可能会更进一步，让你想象最坏的情况。关键是要消除你焦虑的导火线。

例如，如果是飞行，治疗师可能会通过想象登上飞机的整个过程来指导你。你可以自己或和朋友一起做这件事，但如果这件事让你陷入恐慌，我不建议你这么做。”

呼吸工作，放松技巧和身体意识可以给你一个保持冷静的基础，可以提高所有这些技巧(详见下文)。

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2.存在主义心理学

什么是存在焦虑?

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每个人都有自己的导火索，但根据存在主义心理学焦虑源于意识到生命短暂，以及担心自己在浪费剩下的生命。

“问题在于你正在处理一个有问题的信念体系，”他说Payam Ghassemlou他是加州西好莱坞的一名存在主义心理学从业者。“你觉得不安全是因为你害怕你的生活没有意义。”

伽塞罗说，看待焦虑的一个好方法是，它是告诉你需要改变某些事情的信息。“你希望有一项事业、一段关系或一些有意义的事情，但一切似乎都没有意义。当你的焦虑告诉你什么也改变不了，什么也改变不了时，这就很难了。”

那么解决的方法是什么呢?

他说:“问问你自己，在你的履历中，有哪些是没有被处理的。”你可能会发现，你的灾难性想法与现实不符。这是一个转移你注意力的问题。试着想想自己喜欢生活中的什么。”

“关注那些好的资源，以及当你关注这些资源时你的感受。你很容易忽视生活中正确的事情。

但是当你把注意力放回到你的资源和支持上，就会发生转变，因为这会让你回到一个安全的地方。它是我们拥抱好奇心、决定宇宙中什么东西会给你的生活增添更多意义和目的的发射台。”

3.佛教和正念

佛教有很多流派，但有一件事他们都同意，那就是焦虑是人类生活中的一个事实。

佛陀称之为“dukkha”- - - - - -这种痛苦的不满足感来自于我们的持续渴望不同的事物比他们。在消费社会，你被告知你可以拥有你想要的一切，如果你不这样做，很容易认为你有问题。

心理疗法结合了许多佛教方法来治疗焦虑和其他问题，包括呼吸工作、放松技巧和身体意识。在世俗世界中，这种方法被称为正念伊顿和加塞罗都认为，它为解决焦虑奠定了必要的基础

“任何人都不应该低估呼吸工作的力量，”伊顿说。

你可以用你的呼吸来控制你的思想，而不是你的思想控制你的呼吸。这是让自己从想象的灾难中走出来，回到当下的最快方法，在大多数情况下，真的没有任何问题。”

伊顿青睐横隔膜呼吸根据该杂志2017年的一项研究，这实际上会降低压力荷尔蒙心理学领域5．要做到这一点，仰卧，一只手放在胸部，另一只手放在肋骨下面的腹部(这样你就能感觉到你的隔膜)。

当你感觉到空气推动下一只手时，用鼻子吸气(而不是放在胸部上的那只手)。当你撅起嘴唇呼气时，收缩你的腹部。

还有很多其他的呼吸技巧，但CBT医生最喜欢的是广场呼吸，也称为放松呼吸，即通过减缓呼吸过程，使吸气和呼气的时间逐渐延长。每一端的呼吸间隔很短。

正念也是通过简单来实现的呼吸冥想．通过这个技巧，你可以正常呼吸，将注意力集中在空气进出鼻孔的感觉上。当想法出现时，把你的注意力集中在呼吸上，让这些想法消失，而不让你的注意力被它们缠住。

“通过正念冥想，你学会更接受自己的想法，对自己更有同情心，”伊顿说。“这对治疗焦虑有很大帮助。”