对待那些没有根据的减肥补充剂要谨慎。某些氨基酸，特别是苯丙氨酸和支链氨基酸，被广泛用于减肥。然而，仔细一看，支持这些说法的证据似乎非常有限和过时。作为蛋白质的组成成分，氨基酸存在于你饮食中的许多食物中。但是，在有可靠的研究支持特定氨基酸的有效性之前，最好坚持已被证实的减肥策略。好消息是，你可以在饮食中加入乳清蛋白来帮助减肥。
支链氨基酸的进一步研究
支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸广泛用于减肥。这种联系源于20世纪90年代发表的有限研究，该研究表明，BCAAs与限制卡路里饮食相结合有助于减肥。1997年1月发表在《国际运动医学杂志》(International Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，BCAAs与热量限制相结合时，能显著降低优秀摔跤运动员的体重。最近发表的研究证实了早期研究的发现是缺乏的，因此不可能确切地知道单独补充BCAAs是否对减肥有效。
研究苯丙氨酸
苯丙氨酸是一种通常用于抑制食欲的氨基酸。然而，与BCAAs一样，证据是有限的和过时的。苯丙氨酸可能在控制食欲方面发挥作用，但唯一可用的证据发表于上世纪90年代。发表在1994年6月版《新陈代谢》杂志上的一项研究报告称，苯丙氨酸刺激食欲抑制激素胆囊收缩素的释放。研究志愿者在测试餐前20分钟服用苯丙氨酸后，摄入的卡路里明显减少，饱腹感也明显增强。如果这在今天是正确的，苯丙氨酸可能通过它对食欲的潜在影响提供减肥益处。然而，要确定这一点，还需要更近期的研究得出类似的结果。
结合蛋白质减肥
在奶酪生产中，乳清，即牛奶中含水的部分，是从凝乳中分离出来的。乳清是一种高质量的蛋白质，可以用来帮助减肥。你会发现乳清蛋白补充剂，通常是粉状的，在你当地的健康食品店的货架上。乳清富含钙、生物活性肽等营养成分，并含有必需氨基酸和支链氨基酸。根据《营养与代谢》杂志2008年3月版的一项研究，当与低热量饮食结合时，乳清蛋白补充剂可能会增加脂肪的流失，帮助保持肌肉。在这项研究中，乳清蛋白补充剂比单纯饮食更能减轻体重。
有效的减肥补充剂
如果你觉得你需要额外的减肥补充，你会想要一个被证明有效的。有效的补品并不是让你想吃什么就吃什么来减肥的灵丹妙药。他们仍然要求你改变饮食习惯并加入锻炼计划。
向你的医疗保健提供者咨询对你安全的建议。奥利司他是fda批准的一种非处方补充剂，通过阻断饮食中的一些脂肪来帮助减肥。另一种选择是非洲芒果提取物。多项研究，包括2009年3月发表在《健康与疾病中的脂质》(Lipids in Health and Disease)杂志上的一项研究，发现它能减轻体重，改善胆固醇水平。