平坦的小腹显示您有健身的坚定承诺，看你吃什么。强度和实现这个令人羡慕的外观所需要的核心工作，也意味着你有一个稳定的中间部分是病房折伤，并保持你强在日常和体育活动。
平坦的腹部是需要努力的，尤其是当你的腹部已经有了相当多的脂肪时。有重点的日常锻炼和饮食会让你的腹部变得平坦，让你有信心在游泳池或海滩上脱掉你的衬衫。
减肥首先
你的腹肌可能很结实，但没人知道它们是否隐藏在一层脂肪后面。男性经常将多余的体重储存在腹部，作为内脏脂肪，这是一种特别不健康的脂肪，它围绕在你的内脏器官周围，并释放炎症化合物，增加你患病的风险。
尽管这种脂肪很危险，但它通常是一个人在开始严格的日常锻炼和清洁饮食时最先减掉的脂肪。全身的脂肪都在减少，这会让你更瘦、更健康，同时让你的腹部更平坦。
这是不够的，切出甜点每周几次，走你的狗每天超过一次。需要炫耀平ABS脂肪的减肥需要你下降到约12％的身体脂肪或更低。一般人拥有的约28％的身体脂肪。那种损失需要认真的工作。
改革你的菜单选择
通过比你消耗的吃更少的热量导致脂肪损失。一个在线计算器帮助你确定你现在的消耗速度，你会因为少吃多动而产生消耗不足。每天少摄入500到1000卡路里，每周就会减少1到2磅。
多吃瘦肉蛋白，比如鸡胸肉、瘦牛排和蔬菜。适量食用全谷物、水果和低脂奶制品是你的饮食计划。
您的成品粮，糖，酒精和饱和脂肪摄入量将要减少。一个平坦的腹部需要一些提前规划所以大多数的膳食中含有这些整个食品。
增加运动量和强度
一个男人每天应该摄入至少1800卡路里来保持他的新陈代谢，所以不要只是减少卡路里来达到你减脂的赤字。增加更多的活动和力量训练来燃烧更多的卡路里和塑造肌肉。
目标为30至60分钟的心肺，如慢跑或骑自行车，大部分时间。做一些这些有氧锻炼的由高强度的间隔，这种方式更有效地工作的是燃烧脂肪，表演的研究发表在2011年发行的肥胖杂志．
高强度间歇训练涉及交替与恢复的时间很短全力以赴的时间很短。一个简单的HIIT锻炼可以由具有分钟长的慢跑交替进行30至45分钟分钟长的冲刺，包括热身和降温。
力量训练也很关键，以减少脂肪和平坦的小腹。强度是指超过仰卧起坐，几经挂腿加薪。虽然AB特异性演习发展肌肉和语调你的肚子上，他们是不全面的移动。
举起重物使用全身运动锻炼肌肉都在你的框架。胸部按压，行，深蹲和硬拉是使用多个关节构建最大肌肉化合物练习例子。
你有你的身体肌肉量越大，每天越高，你燃烧卡路里的潜力。当你有这样的高代谢，很容易放弃多余的脂肪，并露出平坦的小腹。
提示
即使你经常去健身房，也要和健身专家预约，制定一个持续的锻炼计划。当你有一个固定的时间表时，你更有可能坚持锻炼并看到效果。
获得充足的休息和恢复
充足的睡眠和运动之间的恢复也能促进脂肪的减少和腰部肌肉的收紧。的国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚睡七到九个小时。
当你在锻炼以实现身体成分的改变时，睡眠对肌肉的修复和恢复非常重要。充足的睡眠还能控制你的食欲激素，所以你不会吃那些破坏你目标的食物。
训练之间的休息也很重要。在进行阻力训练的肌肉之间留出48小时。同时也要给你的肌肉提供适当的运动后营养，包括大约20克蛋白质和少量碳水化合物。碳水化合物补充你的能量储备，而蛋白质促进生长和恢复。