如何快速减少你的肠道

放弃快餐，油炸食品和其他高空卡路里的食物。应该吃一些营养丰富的食物，比如瘦肉、低脂奶制品、水果、蔬菜、全谷物和豆类。

一起床就吃一顿饭，促进新陈代谢，防止早上吃得过多。吃一些高纤维的食物，比如一碗燕麦麸、低脂牛奶和草莓。

喝水，而不是高热量的饮料。远离软饮料、加工过的水果饮料、加生奶油的拿铁、甜茶和酒精饮料。每天喝10杯水，给身体补充水分，防止热量摄入过多。

增加你的饭量，但保持你的分量小。这样可以提高你的新陈代谢，防止你暴饮暴食。把复杂的碳水化合物和蛋白质与你的每一餐结合起来。白软干酪配切碎的水果和坚果就是一个例子。不吃东西不要超过三个小时。

跑步是一种可以燃烧肠道脂肪的运动。如果你不喜欢跑步，选择任何类型的有氧运动，只要它能提高你的心率。椭圆训练，快节奏走路，拳击踢，跳绳，划船和直列滑冰都是例子。在高强度和低强度之间交替，以增加你的热量消耗。

举重锻炼新陈代谢活跃的肌肉。做俯卧撑，侧举，下拉，三头肌，弯曲和弓步。做三到四组，每组10到12次，并且每周在有氧运动日锻炼三天。

做腹部运动来收紧你的腹部肌肉。针对你的下腹肌，腹斜肌和上腹肌做一些练习，比如臀部推举，抬腿，侧腹仰卧起坐，稳定球仰卧起坐。做三到四组，每组15到20次，做完有氧运动后锻炼你的腹肌。