冥想让你成为一个更好的人的10种方法

概述

你有没有过下班回家后感觉一整天都很模糊?或者无缘无故地对某人厉声斥责?你是否在周一早上醒来就不想起床?别担心，你不是一个人:在日常生活中，感到做得更多、得到更多的压力，而不给自己喘息的空间，这太容易也太常见了。

1.冥想能缓解压力

到目前为止，冥想的积极效果是众所周知的。研究表明，简单的呼吸集中冥想可以减轻焦虑和抑郁症状，增强自尊。它还会减少大脑杏仁核的活动，杏仁核会产生战斗或逃跑反应(读作:压力)。更少的压力=更多的喘息空间=更少的坏情绪。

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2.冥想可以改善睡眠

正念冥想已经被证明可以提高你的睡眠质量。我们都知道，当我们睡眠不足时，我们就不是最善良、最开放的自己，对吧?

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3.冥想帮助你认识自己的模式

冥想是意识到你的想法，然后让它们离开，回到当下。这就是正念冥想可以引导你洞察你的思维模式的地方。当你冥想的时候，你可能会发现你的想法都有一个相似的主题，就像一首重复的歌。但一旦你熟悉了自己对事物的看法(例如，专注于困扰你的事情)，你就可以决定是继续沉迷其中还是放弃它们。

4.冥想帮助你打破你的模式

认识到自己的思维模式会给你巨大的力量。这意味着你有机会改变那种模式或打破那种习惯。如果你能学会识别一种正在发生的思维模式，那么你可能会在这种思维和你的自动反应之间经历一个短暂的“停顿”。这个停顿给了你机会选择要走哪条路。“战或逃”反应——冥想可以减少这种反应——完全是一种自动反应。在紧急情况下，你可能需要战斗和逃离反应，但它们并不完全有利于开放和与他人联系。

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5.冥想鼓励同情

在我练习的冥想中，其中一个关键信息就是温柔。一旦你学会对自己真正温柔，那温柔就会以同情的形式延伸到他人。也有一些冥想技巧可以培养同情心，有研究表明这些技巧(其中一个很流行的叫做仁爱冥想)确实可以增强与他人的联系和积极性。

6.冥想教会你享受当下

冥想可以增强你的感官，让你充分体验你正在做的任何事情。当我给自己时间和空间坐下来，基本上什么也不做的时候，我会注意和欣赏小事情:我听到鸟儿啁啾，我生动地看到颜色，我充分地品尝食物。当我活在当下，欣赏细节的时候，这种感觉也会延伸到我周围的人。

7.冥想鼓励自我控制

冥想增强了大脑中与自我调节有关的部分的活动，即有意识地引导注意力、抑制下意识反应和根据情况调整行为的能力。冥想的人训练自己在走神时回到当下，这样他们就知道如何应对分心和快速变化的环境。他们善于调节自己的情绪，这在紧张的情况下很有帮助。

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8.冥想可以帮助你处理情绪

冥想包括允许任何想法和情绪的产生，意识到它们，然后温柔地回到当下。当一种情绪出现时，你不会把它掩盖起来，你会感觉到它，即使只有很短的一段时间。在冥想过程中，你会感受到你当时的生活发生了什么。关键是不要沉溺其中，这样当你在冥想之外遇到类似的情况时，那些情绪就不会那么新鲜或戏剧性，你就能积极地应对它们。

9.冥想鼓励创造性

冥想帮助你创造空间，让你的思想和情绪自由流通。空间是创造力和解决问题的养料。当我需要解决一个问题或进行创造性思考时，我做的第一件事就是暂停所有的事情，静坐片刻。然后我让自己找到了答案。用科学的语言来说，冥想可以促进发散性思维，这意味着它可以激发新的想法。你是否曾在一段关系或一次谈话中感到陷入困境?发散性思维可以帮助你想出新的方法来处理令人疲惫的情况，解决问题，而不是关闭或逃避它们。

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10.冥想能让你成为一个更好的倾听者

在我参加过的许多禅修中，我们会做一种练习，就是结对，轮流谈论一个话题。听众是不允许说话的:他们本质上是在冥想对方所说的话。在冥想中，你练习不判断和暂停。你练习把注意力放在一个物体上，然后不断地回到那个物体上(研究表明冥想实际上有助于减少走神)。当你学会了这个技能，你就可以把它应用到人和谈话中去。你可以在没有议程或没有计划你接下来要说什么的情况下练习听力。你可以就在那里，全心全意地去感受和理解那个人。

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你觉得呢?

你冥想吗?你是否觉得这种做法让你成为了一个“更友善”的人?为什么或为什么不?一般来说，冥想对你有什么帮助?请在下方留言，让我们知道!

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