14种令人惊讶的食品，以帮助舒缓压力

如果你和大多数美国人一样，你的存在一天又一天出慢性应激水平较低。最近的一项研究发现，压力会影响我们的健康，我们的健康会影响我们的压力水平（受了不少）。而且我们不只是谈论灾难性的压力。日常压力的累积穿你失望。总体责任，金钱，工作，健康和人际关系都有助于你的压力负荷。这种压力，进而影响你的腰围，免疫系统，心脏健康，睡眠和总体幸福感。健康的饮食可以帮助盔甲你的身体对这种无声的杀手。让我们来看看14吨的食物特别适合带来一些缓解。

猪肉大部分裁员是在情绪的助推硫胺素高，虽然这并不适用于培根（对不起）。猪里脊肉，在另一方面，是猪肉的最瘦切割和维生素B硫胺一个极其优良来源。研究表明，提高硫胺素状态而得不到足够的链接到不好的情绪和疲劳改善福利，总体能源和友好。作为一种水溶性维生素，它不会储存在体内，所以包括硫胺素含在你的日常饮食的食物是很重要的。素食主义者？保持洁净？没问题，硫胺素也大量存在于豆类，坚果，种子，蛋和强化谷物。

有关：肉类的13个瘦肉

慢性应激和血压之间的关系并不完全清楚，但我们也知道，在直接的压力，在身体的战斗或逃跑机制踢的时候抽了起来应激激素（肾上腺素和皮质醇），这引起了血压。为了维持血压暂时性冲高后四平八稳，看富含钾的食物。干螺旋藻粉是钾一种新型的选项，一点点走一段很长的路要走：只需要三到四汤匙钾显著加适量的饮食。将它添加到果汁，蘸料，果汁，烘焙食品和汤。如果螺旋藻是你的舒适区之外，去鳄梨，香蕉，豆类，甜菜，巧克力，毛豆，牛奶，香菇，橙汁，菠菜，红薯和山药。

像凤尾鱼这样的海鲜中的-3脂肪酸可能会使人精神状态更好。如果你听腻了必须吃鲑鱼来补充omega-3脂肪酸的说法，请记住沙丁鱼不仅是有益心脏健康的脂肪的良好来源(而且更实惠、更可持续)。对于素食者来说，要知道一些以植物为基础的-3脂肪酸(ALA)会在海鲜(EPA & DHA)中转化为-3脂肪酸，你可以在核桃、磨碎的亚麻籽、亚麻籽油、鼠尾草籽和沙棘仁油中找到它们。

很多人持有的下巴紧张，啃下来的东西的简单的机械动作可以中断咬紧牙关向好。为了获得可能在健康的方式的好处，紧缩的东西对你有好处。应力吃可能要达到的芯片，但聪明的snacker将有生吃的蔬菜在手代替。他们提供了很大的危机，但是，不像芯片，在热量和营养成分高（双赢）普遍偏低。脆脆的，低热量的蔬菜包括：芹菜，胡萝卜，甜青椒，萝卜（法式早餐和西瓜萝卜是上腭华丽和简单），黄瓜，甜豌豆和茴香。

西雅图萨顿健康饮食中心的注册营养师雷内·菲塞克说:“研究表明，与那些没有摄入大量维生素C的人相比，那些在压力面前摄入大量维生素C的人血压较低，皮质醇水平也较低。”所有种类的柑橘都是维生素c的良好来源。红葡萄柚的独特之处在于，它还提供抗氧化剂番茄红素，比白色甚至粉色的葡萄柚都要甜。一旦柑橘类水果的季节结束(早春)，你就可以从西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、菠菜和红薯中获得维他命C。

有关：15减小应力的技术

“随着压力来得更舒适性食物的渴望，”刘若英Ficek，RD说。她建议使用，你的优势在健康舒适的碳水化合物沉迷。“燕麦片，一个复杂的碳水化合物，是完美的（健康的）休闲食品你的身体的欲望，”她说。Ficek补充说，“燕麦片使你的大脑产生血清素，感觉良好的化学物质。此外，β-葡聚糖，可溶性纤维的类型燕麦中发现，已经显示出促进比其他粗粮更大的饱腹感。”如果这还不足以说服你，吃粗粮也与较长的使用寿命，特别是由于他们的心脏健康的作用，据来自哈佛公共卫生学院的新研究。

“牛油果在很多方面都是超级食物，”注册营养师Rene Ficek说。她注意到，当提到缓解压力的食物时，牛油果又出现在了名单上。“它们富含谷胱甘肽，这是一种特别能阻止肠道吸收某些脂肪的物质，而这些脂肪会导致氧化损伤，这在处理压力诱导的自由基时很有帮助。”鳄梨offer antioxidants lutein, beta-carotene and vitamin E -- as well as plenty of B vitamins like folate, low levels of which are linked to depressed moods. Rachel Begun, M.S., RDN, a culinary nutritionist, adds that people may not realize avocados are a good source of potassium, a mineral nutrient key in maintaining healthy blood pressure, which can spike in times of stress.

有关：12个新的美味食​​谱鳄梨

“压力会对免疫系统造成严重破坏，”医学硕士Rachel begin说。“这就是为什么我们在压力大的时候更容易生病的原因。”She notes that zinc is essential to immune-system function, "so getting adequate amounts during times of stress is a good idea so you don't get sick when you can least afford to." Rene Ficek, RD, agrees and recommends oysters for their zinc, noting that "they are the perfect stress-reliever food. Six oysters, which is what you'd typically be served in a restaurant as an appetizer, has more than double the RDA for this important mineral." Helpful tip: Take advantage of the many dining establishments that offer oysters priced as loss leaders designed to get patrons through the door.

有关：改善情绪的12种食物

大胆的全球口味的食欲，使生姜的后起之秀在烹饪世界。营养专家爱生姜，因为它是一个强大的抗炎食物，根据雷切尔开始，M.S.，RDN。这一点很重要，因为“压力会导致炎症整个身体，而炎症是一个前兆，几乎所有的我们力求避免的，包括心血管疾病，癌症和自身免疫性疾病的慢性疾病。”她补充说姜黄同一类别，并说，“他们不仅有助于对抗压力的有害影响，他们让你的食物味道太好吃了！”

有关：生姜和其他六种食物可以对抗冬季感冒

“大多数坚果都被证明是在打击的压力有帮助的，”刘若英Ficek，RD说。“因为它们都是脆脆，有点咸咸的，他们是完美的食物的渴望。”可能是这背后？“锌水平低已链接到两个焦虑和抑郁，” Ficek说，“坚果此需要的锌健康的源泉。”我们的身体有没有存储锌的方式，所以它需要在正常饮食的一部分。这与饮食建议行吃坚果每天的心脏健康屈指可数。此外，观察到了三个十年谁的近12万人，人口众多研究发现，那些谁吃的多数坚果居住时间最长。

有关：最健康的坚果的9（这可以帮助你活得更久）

当证据支持民间疗法时总是好的，因为情况并不总是这样。“科学研究表明，一些植物性食物实际上可能有缓解压力的作用，”《植物为生命提供动力》一书的作者莎伦·帕尔默说。In addition to the evidence that chamomile can help with upset stomach, Palmer says, "Chamomile tea was shown to be effective against anxiety." It contains phytochemicals that seem to promote relaxation and reduce swelling from inflammation, though the exact chemicals have not been identified. Researchers think chamomile's anti-inflammatory powers come from slowing down production of pro-inflammatory compounds such as prostaglandins, leukotrienes and histamines.

有关：帮助你入睡(并保持)的12种食物!

当应力破坏电话免疫系统增强，可以蘑菇就能帮助。蘑菇必须提供一天对维生素d的100％，而且“越来越多的研究表明的维生素d维持一个强大的免疫系统，说：”瑞秋开始，M.S.，RDN的潜力。大约15分钟的阳光照射的日子也开了窍，只是它并不总是可行的（例如，在冬季或如果我们需要穿防晒霜）。虽然开始指出：“不幸的是，有维生素d很少有天然的食物来源，”从食物中获取的营养始终是最好的补充。一些天然食物来源包括富含脂肪的鱼，蛋黄和蘑菇。维生素d通常也加入到牛奶，酸奶，橙汁和谷物。

有关：避免维生素d缺乏的9种方法

在最好的研究新闻不断，有证据表明，巧克力对情绪强烈的积极影响，通常会增加，同时降低紧张愉快的感受。刘若英Ficek，RD，补充说：“最近的研究表明吃黑巧克力可以帮助减少（与压力相关的激素）皮质醇和儿茶酚胺，尤其是对那些具有高度的焦虑。”缺点是更多的心理比是生理性：有些人可能会觉得吃巧克力，而节食减肥后有罪。Ficek笔记，“请记住，巧克力中的饱和脂肪和热量高，所以练的部分控制是必须的。”

有关：12种最“干净”的黑巧克力

从茶树中提取的茶叶已经被广泛研究，具有多种保健功效，包括红茶、乌龙茶、绿茶和白茶。“l -茶氨酸，一种在茶中发现的化合物，已经被证明可以提高镇静大脑的化学物质多巴胺的水平，”RDN的Sharon Palmer说。此外，“茶可以帮助提高注意力，集中力和整体情绪，”Rene Ficek补充道。另一方面，茶也含有咖啡因，已被证明会增加焦虑。选择白茶，它含有最少的咖啡因和最温和的味道，使茶初学者很容易享受。

当你感到压力时，你会去拿什么?之后你感觉如何?你是否曾经因为压力而吃东西却没有意识到呢?你如何将这些减压食物纳入你的饮食?你愿意做什么(和放弃)来停止压力和压力导致的饮食的恶性循环?

有关：为你的腰围（和我们的首选股）的9个最差的招待所