在决定男性下半身锻炼时，有几点需要考虑。最重要的是你计划使用什么类型的设备。自由力量、运动器械和体重都可以在日常锻炼中占有一席之地，都能产生良好的效果。关键是用适当的技巧和足够的强度来表演它们。

下蹲

您可以用杠铃，哑铃或体重进行深蹲，因为您的抵抗力。无论您使用什么，技术都是一样的。从脚略宽的肩宽开始。用头脑向前展示你的背部竖立位置。降低臀部 - 背部直线 - 到大腿或QuadRiceps，与地面平行的一定程度。让你的臀部向上签约大腿肌肉。重复所需的重复次数和集合。不要让你回到懈怠，以避免让你的背部受伤。通过滴到平行于地面的点，此锻炼也激活腿筋和臀肌。

弓步

开始时，右脚向前迈步。确保你的右膝盖不要伸到右脚前面。你的右大腿应该与地面平行。收缩右四头肌，将右脚向后放，并恢复到直立的位置。左脚进入同样的弓步姿势，左脚向上蹬开。技巧应与右拳相同。按照要求的次数重复这个顺序。

硬举

要正确地完成硬举，首先要站在陷阱或hex杆的内部。用一个中性的手柄抓住把手，让你的双脚在与肩同宽的内侧。你应该在一个蹲的位置，你的背挺直，臀部低于你的肩膀。你的头应该向前看。髋部向前推进，当你达到站立位置时，肩膀直上。这个提举的关键是确保在你的肩膀升起之前你没有抬起你的臀部。如果臀部先抬起，你的背部就会承受不必要的压力。正确的操作，死举将激活四头肌，腿筋，臀大肌和髋屈肌。

坐在小腿了

在坐小牛饲养机器上进行坐小牛饲养。坐在座位上，把膝盖固定在膝盖垫下，把脚掌放在脚垫上。让你的鞋跟从脚垫上垂下来。尽量抬高脚后跟，充分收缩小腿肌肉。让你的脚后跟低于你的脚趾，以拉伸小腿肌肉。使用这个小腿机器可以隔离小腿肌肉。

腿部延伸

腿部伸展机通过迫使大腿肌肉单独活动来隔离四头肌。坐在伸腿机上，把你的脚踝放在腿杆后面。开始时，你的膝盖应该在大约90度。以弧线的方式抬起双脚，使膝盖的角度增加到180度。慢慢地把你的脚放回开始的位置。这是一次重复。

腿弯曲

曲腿机是一种可以分离腘绳肌群的运动器械。坐在曲腿机，把你的脚踝放在腿的上面。膝盖的角度应该是大约180度。推动你的脚在一个向下的弧线，使你的小腿垂直于地面。你的膝盖应该是一个新的90度角。不要把你的臀部从座位上抬起来试图帮助提升。把你的腿和脚放回起始位置。