为健康的秋天做以下8个简单的改变
你能闻到吗?清新的空气中夹杂着篝火和泥土的气息?新赛季的开始是重新实现你的健康目标的绝佳机会。因此，与其纠结于短时间的白天和寒冷的气温，不如利用秋季让自己处于最佳状态，尤其是在假期来临之前。只需要对你的饮食和健身习惯做一些小的调整，就能让你走上正轨。看看下面这8个改变吧，它们会让你的秋天成为你拥有过的最健康的秋天。
1.吃当季生产
吃当地的应季农产品是一种改变，它不仅有利于你的饮食质量，也有利于你的健康。卡灵顿农场的注册营养师、健康和营养顾问黛博拉·利维(Deborah Levy)硕士说:“应季农产品除了味道最优、价格更便宜外，还处在理想的环境中，营养价值最高。”“通过选择季节性食物，你可能会得到更清洁的食物，因为需要的杀虫剂更少。”有哪些营养丰富的时令食品可以添加到你的秋季菜单上呢?南瓜、梨、抱子甘蓝、石榴和南瓜。
2.关注健康脂肪
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当秋天到来的时候，舒适的食物通常也就不远了。但考虑一下你在烹饪和烘焙时用的是什么，如果可能的话，试着找到更健康的替代品。例如，Levy建议在烹饪或烧烤时用椰子油代替。椰子油的烟点更高，这意味着它可以被加热到更高的温度，而不会分解成自由基。此外，它还有一系列的健康益处，比如富含天然饱和脂肪，可以增加健康的高密度脂蛋白胆固醇，减少不健康的低密度脂蛋白胆固醇。
3.选择一个挑战
如果你习惯了等到新年再为你的锻炼目标充电，现在是时候开始一个新的传统了。Yala fitness的创始人、健康健身教练劳伦特·阿姆扎拉格(Laurent Amzallag)说，秋天实际上是设定身体目标的黄金时间，这样就能在泳装季收获回报。无论是春季马拉松训练还是30天的锻炼挑战，设定一个目标会激发你的动力。你的饮食也是如此。为自己制定一个“营养挑战”，禁食一个月的精制碳水化合物。阿姆扎拉格说:“秋天是假期的开始，这是清理你的饮食最重要的时间——所以你在假期里会有更多的控制。”
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4.和别人一起锻炼
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Amzallag说，在寒冷的早晨，在太阳升起之前起床是一件很有挑战性的事情，用“出汗课”来开始你的一天会让你在整个秋天都保持健康和快乐。要想让这些锻炼成为你一周的常规锻炼，最好的保证就是让别人也加入你。“如果在团队中进行，你参加晨跑或晨走的机会将会增加一倍。和朋友在一起可以帮助你对抗季节变化带来的轻度抑郁，尤其是在天气变得寒冷和黑暗时，”阿姆扎拉格说。
5.腾出时间减压
不要只在压力太大的时候才留出时间来减压。要积极主动。利维建议每天做一些有助于放松的事情，比如用泻盐和几滴薰衣草沐浴，或者花10分钟冥想。同时也要提前考虑到这个赛季的压力情况，并开始设计一个比赛计划，使其更易于管理。如果你被家庭闹剧弄得心烦意乱，那就在节日前解决它，让你们在一起的时间愉快而没有压力。
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6.等20分钟
由于身体在秋天倾向于进入“冬眠”模式，如果你想避免体重增加，练习有意识的饮食就变得很重要。利维建议把吃作为一种活动。换句话说，不要试图在吃饭时看电视、使用电脑、阅读或打电话等多重任务。她说:“这是因为大脑在活动时被分散了注意力，没有记录吃了多少食物。”“当胃感到饱的时候，可能已经摄入了太多的卡路里。”同样，等20分钟后再吃几秒钟，因为这是你的胃向大脑发出饱了信号的时间。利维说，如果20分钟后你还是觉得饿，那就先吃第二份蔬菜。
7.增加维生素D
由于地球的地轴偏离太阳，我们的维生素D水平往往较低。自然疗法医生、The Spa dr皮肤护理系列的创始人特雷弗·盖茨(Trevor Cates)博士建议，这就是为什么让医生在你的下一次实验室工作中检测25-羟基维生素D水平很重要。除了保持你的免疫系统强大，维生素D还可以改善你的情绪，帮助解决皮肤问题，如痤疮、酒糟鼻和牛皮癣，甚至保护皮肤免受紫外线的伤害，Cates博士说。如果你的维生素D水平低，告诉你的医生补充维生素D，并在饮食中加入富含维生素D的食物，如蛋黄、晒干的香菇和新鲜的野生鲑鱼。
8.水合物更多
补水可能是夏季健康的常见秘诀，但在秋天也同样重要，因为你的皮肤会变得干燥。Cates博士建议用八杯水和一杯新鲜椰子水“由内而外”给你的皮肤补水。此外，吃富含有益脂肪的水合食物，如野生鲑鱼或椰子、橄榄和鳄梨油。别忘了其他容易干燥的部位，比如头发和指甲。对于干燥的头发，加热一汤匙椰子油，作为过夜护理。对于易碎的指甲，凯特博士建议，喝骨汤或服用胶原蛋白补充剂。
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你怎么看?
今年秋天你打算在健康方面做些什么改变?你通常会坚持你的决心吗?你最喜欢秋天的什么?请在评论区告诉我们!
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