12位新妈妈可以找到健康生活的支持

通过：香农菲尔波特

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2017年7月21日

当你有了一个新宝宝，有很多事情要做:换尿布，安排喂养时间表，照顾你的家人和照顾你自己(只是举几个例子)。许多新妈妈忙于平衡宝宝的日常生活和家庭生活，以至于锻炼和做健康的饮食似乎成了最不需要做的事情。关键是不要单枪匹马。看看妈妈们、健身专家和营养学家给出的这10条建议吧。

1.的妈妈们

许多新妈妈都在同一条船上，你。他们感到身心疲惫，并发现它很难鼓起无心工作了，煮健康餐。联手，共同纤细腰围的。“步行与另一位朋友谁刚刚生了一个孩子，不仅可以支持，但一个伟大的方式得到锻炼，”团结医学基础新墨西哥州的瑜伽教练和实践经理伊丽莎白·法雷尔说。每星期指定的几个时隙一起走（带或不带婴儿车），或在当地的健身房，而你的语气和舒展提供日托注册一个健身班。

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2.你的伴侣

你没有想到的要求

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照顾好自己，保持产后身材，表达你的感受并寻求伴侣的支持是很重要的。你需要我帮你做晚饭吗，这样你就可以在附近慢跑了?你需要他帮你照顾孩子好让你去健身房吗?和你的另一半交流你的感受，告诉他你需要他做什么，瑜伽老师伊丽莎白·法雷尔说。她说:“作为新父母，继续交谈和分享你们各自的经历是很重要的。”

3.在线社区

你需要的支持，采取一个健康的生活方式，同时兼顾新生儿的责任，可能是在你的指尖。许多在线社区、博客和聊天板为新妈妈们提供支持。无论你选择加入一个网站致力于帮助你恢复孕前身体或营养网站将帮助您跟踪卡路里和提供营养食谱,建立友谊和债券与新妈妈们明白你正在经历可以你需要的动力,玛丽·哈特利说,来自纽约的常驻营养师，来自DietsinReview.com。

4.年龄较大的儿童

仅仅因为你是主要的照顾者，并不意味着你的家人和大一点的孩子不应该追随这一潮流。让你的大孩子成为你日常自我和婴儿护理的一部分，凯瑟琳·巴苏(Catherine Basu)说，她是持证健身专业人士，也是德克萨斯州休斯顿Fit Armadillo的老板。“当你在做一些力量训练时，让你的蹒跚学步的孩子和你一起举起纸巾或厕纸角色的‘重量’，”她说。“当你在寻找健康的食物选择时，让家人参与进来，让他们挑选水果和蔬菜来尝试。”你的孩子可以提供支持和鼓励，特别是如果他们是你产后锻炼的一部分。

5.家庭治疗师

弗兰Walfish，心理学博士，心理治疗和自我感知父母的作者说，体重和身体形象可能是许多女性深刻复杂的问题。而与你的身体和新母性之内的变化应对你的自我形象可能也会因此受挫。“这种孤独的感觉能够对做好自我保健工作，” Walfish说。争取一个家庭治疗师或咨询师来帮助你通过负面信息的工作，可以破坏你的努力的帮助。跟一个专业的关于您的问题可以帮助你通过你在这段时间的变化所面临的任何情感问题的工作。

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6.精神同事

通过争取的精神朋友或你的教会社区情感支持成员的帮助下打入你内心的力量。很多时候，工作塑造了他们的后婴儿的BOD新妈妈都面临着负面的自我信息，如“我不够好”或“我不漂亮，说：”心理治疗师弗兰Walfish。灵感的剂量可能只是你需要把你放心，接受你的内在和外在美和依赖他人有类似的信念在这个过渡时期的东西。

7.营养资源

寻找出来的家常菜，提供健康和美味的菜肴的食谱有时会用新的婴儿例行不可能完成的任务。而不是安排时间来研究家庭友好的食品，报名参加烹饪班或会见营养师计划健康的饮食，将简化你的饮食和日常工作。许多营养学家和营养师可以提供健康的选择是简单的准备，并呼吁整个家庭。如果你倾向于蚕食一边煮，计划每天做饭，冻结餐一周。不要忘了问朋友和家人的帮助照看孩子，而你和你的配偶计划和准备的美味，健康的饮食。

8.健身中心

拿起任何名人八卦杂志，你可能会看到一些婴儿婴儿身上的名人。健身专业凯瑟琳斯巴州说，他们取得成功的一个原因是他们有一支人们携手让他们的生活更容易。“通过制作自己的团队从他们的书中获取一页，”她说。健身中心提供私人培训师和健身伙伴，以帮助您激励您并培养锻炼程序。询问您在当地社区和健身中心内的资源要求您需要的支持。

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9.社交媒体

如果你知道去哪里找，你可以通过社交媒体找到你需要的支持。发布一个关于你锻炼和健康饮食计划的状态更新，并鼓励其他妈妈加入你的努力。社交媒体社区可以帮助你设定目标，计划饮食，并提供时间管理的建议。在线健身社区IgniteGirls.com的创始人克里·林恩·福特(Keri Lynn Ford)说:“对于许多忙碌的新妈妈来说，社交媒体是一个互相支持的好资源，不管她们以前是否见过面。”她说:“也要和你在产前课程上认识的女性接触。”“更有可能的是，她们会寻找一位新妈妈朋友，分享她们的宝宝和健身之旅。”

10.朋友和家人

If you're able to get workouts scheduled into your daily routine but still struggle with running errands, cooking and taking care of your little one, enlist friends and family to help with the kids while you’re able to take care of items on your to-do list, says fitness professional Catherine Basu. Call on siblings, parents or friends who have offered to help watch your baby or organize a group of moms and rotate who watches the kids, so each mom can catch up with family, work and household responsibilities.

11.健康食品商店

找到你需要从正沉浸在营养产业的人谁寻求健康咨询支持。停止在保健食品或维生素商店，方便，健康的食谱蒂芙尼布朗，适合4生活北卡罗来纳州夏洛特市的老板说。这些类型的商店往往提供研讨会，讲习班和产品，以提高你的能量，让你主动地制定和急需的维生素和矿物质供应你的身体。和许多健康食品商店提供一站式买菜，帮助您选择有机营养食品，为整个家庭。

12.妈妈和我的课程

如果你想找个保姆来锻炼身体，那就带着宝宝一起去吧!许多健身房、健身中心和社区中心都提供“妈妈和我”课程，鼓励你和孩子建立亲密关系，同时增强你的身体和思想。“这些课程为新妈妈们提供了很大的支持，”纽约Karma Kids Yoga的高级教师珍·芬克·奥本海默(Jen Fink Oppenheimer)说。“通常，每节课都以介绍开始，妈妈们可以分享她们宝宝的任何发育情况，以及她们自己身体的任何情况。”当健身教练与妈妈和宝宝的需求保持一致时，他们可以调整课程以满足这些需求。