减肥不是线性的，10天也不是一个平台期。平稳期是指体重没有下降的几个月。

如果你使用食物秤，测量杯子和勺子来准确地称和测量你吃的东西，你每天净摄入1000卡路里，那么是的，你吃得太少了。

你的年龄、身高和体重是多少?

你是素食主义者吗?因为你可以从牛肉、鱼、鸡肉和鸡蛋中获得大量的蛋白质。

50 y
5 ' 3”
145
肉吃

谢谢。

你的卡路里目标是好的，只要确保你在一天结束时的净卡路里是1350。只追踪有意识的有氧运动。

如果你把车开得更远，就会加更多的油，对吗?你的身体、运动和食物也是如此。有了这个应用程序，减肥所需的赤字就可以计算出来，而不需要考虑锻炼。

至于蛋白质，这款应用默认为30%的蛋白质，这可能适合也可能不适合你。一般来说，如果你正在减肥，每天的目标是80克左右。如果你进行力量训练，争取达到90-100克。

谢谢你的意见，非常感谢。
是的，我一直在争取摄入90克蛋白质，平均70-85克。我一直在想Whole30饮食法对我来说可能太严格了，但我当时又有新的炎症问题，所以我想让这个问题平息下来。我会继续添加藜麦和豆类，希望这能给我提供所需的蛋白质和卡路里。就锻炼而言，我一直在故意走路每天跑3.5-5英里，一周做几次瑜伽(但不要跟踪)。

听起来你的前途一片光明。如果你摄入了75到80克的蛋白质，那就没什么问题了。

要记住的一件事是，糖对身体非常有炎症作用，所以要确保你保持低糖，无论是从添加的来源，还是天然的水果和蔬菜。如果你感兴趣，我建议你读一下关于身体炎症的鲸鱼议定书。

是的，精制糖是邪恶的!我感受到了它对我的影响，也看到了它是如何让别人患上癌症的。

我很感激这本书的小贴士，我一定会买的。

我知道它对我的身体的影响，并尽我最大的努力避免精制的东西。我必须彻底戒掉，因为我特别爱吃甜食，而且对蔗糖有中度过敏。我可以很容易地完全不吃它，一旦我开始吃，就会变得很糟糕。

再次感谢你所有的建议，你非常有帮助。