运动项目

我决定写我自己的程序(有点)。我要试着把强人训练融入我的日常生活。我将使用4个月长训练波的强大教学方法，每一次都增加强度，同时降低重复次数。它可能看起来像这样:

第一天:
Deadlifts跟随神像设置/重复。
5/3/1后下蹲，从55% max开始。
Box reverse hyperers或good morning 3x15
加权abs

第二天:
5x5轴/原木架空压力机重。(我实际上没有车轴，但我越来越胖。也没有日志，哈哈。下个月左右会有一个)，逐渐增加重量。
清洗一次按下压紧法
下巴ups 5 x8-12
未加权的腹肌