欢迎光临!

你受伤了吗?

你看过医生吗?

是的，我的脚踝骨折了，我还在接受治疗，但即使一年过去了，我还是很有限。这是可以理解的，因为我有7个月不能走路。

我个人会向你的PT咨询意见。

我会问你的理疗师有什么建议是最好的，而且不会使伤势恶化。

另外，YouTube上的Paula B fitness网站为行动不便或不能做深蹲的人提供了大量免费视频。她甚至有一些坐着锻炼。YouTube是一个很好的资源，可以为各种可能的情况或限制提供免费的锻炼视频。

我扭伤和摔断了脚踝，这绝对改变了我训练腿部的方式。当我下蹲时，我必须把10或25磅的盘子放在我的脚跟下，否则我感觉在下蹲时我要向前倒下去。我现在主要靠机器跑腿。腿压黑下蹲和史密斯机器下蹲是我的主食，还有腿筋弯曲和腿部伸展。去看看理疗师，看看他们能帮你做些什么。

普拉提是你最好的新朋友，女孩，了解一下坐姿，像以前一样出汗。从船的姿势开始做瑜伽也很好。瑜伽的姿势是把重量压在你的头、肩膀、手、前臂、膝盖和小腿上，而不是脚上。你也可以做单脚串联体式。如果这太难了，跪下来，还是会出汗。我使用Nike Training Club进行我所有的锻炼，因为他们列出了将要进行的锻炼和所有的描述，所以当你做免费锻炼选项时，你不会感到惊讶。你可以保存你喜欢的，然后再做一次，或者根据你的限制创建一个程序。但说实话，这对你很有用!你可以锻炼核心肌群，背部，头部，肩部。你有这个!

谢谢你的建议。
我的医生今天说，我基本上只需要解决它，没有真正的建议。
所以我很沮丧。

试试简·方达式的仰卧起坐式抬腿，这种方法有效，而且不会给你的脚踝造成压力。跪着做俯卧撑和仰卧起坐完成这个循环。