当你超重时，没有理由不能跑步。你只需要注意，适当地热身，适当地降温，穿上合适的跑鞋。

我建议您研究一下C25K计划，该计划以低速、短时间开始。如果你觉得你的体重不会让你按照计划进步，你可以重复几周。而且，大多数程序每周只运行3天。

非常感谢。

我同意！

没有完美的体重，无论你跑得多快或多慢，你都是一名跑步者！

我认识各种体型的女性开始跑步。我认为最重要的是首先确保你有一个坚实的步行基础，并做大量的力量训练。如果你还没有经常步行3-5英里，就从那里开始吧。然后按照C25K或Hal Higdon初学者计划的建议进行操作。如果你已经从步行和其他运动中恢复了健康，那么马上跳进去。你将经历更多的冲击，你的脚和膝盖将更容易受伤，如果你在一个较轻的重量，所以开始缓慢，进展缓慢，不要忽视恢复。疼痛和紧绷是正常的。剧烈疼痛或在跑步过程中持续存在的疼痛并不严重。

这是一些inspo。她给博客起了名字，所以如果你能超越这个标题，她的故事就相当惊人了。她取得了如此巨大的成就，并向人们展示了任何人都可以将精力投入到比赛中。您不必等待特定的尺寸/重量。

https://www.blueridgeoutdoors.com/go-outside/fat-girl-running/