你目前在做什么练习?

一般来说——增加总里程、力量训练、增强式训练、爬楼梯、爬坡、速度训练和热训练。当然不是一下子全部做完!

同时建议你找到并遵循一个培训计划。减少这么多时间需要大量的时间、一致性和努力。计划会让你走上正轨。

ZD所说

如果你是跑步新手，或者正在重新开始，你的跑步速度会比有经验的跑步者下降很多。在前两个月，我从第一天开始就花了2.5分钟跑完一英里。主要的锻炼计划是这样的。

星期1
4 x 400的休息等于步速
1.3其他1.3
1.3其他1.3
1.3其他1.3
1.3其他1.3

星期2
4 x 400的休息等于步速
1.3其他1.3
1.3其他1.3
1.3其他1.3
1.3其他1.3

星期3
4 x 400休息一半步速
1.3休息。45
1.3休息。45
1.3休息。45
1.3休息。45

星期4
4 × 400休息20秒
1.3其他.20
1.3其他.20
1.3其他.20
1.3其他.20

星期5
2 x 800休息一半步速
3其他1.3
3其他1.3

第6周
游戏的一天
拉伸
热身
去pb

大腿1/2——要有耐心
第三圈——最艰难的一圈
第四圈，你能闻到干草的味道

尝试一些高强度和低强度的跑步，比如先冲刺100米，然后再跑，然后再跑，最大的因素就是时间和练习