老实说,我是专用的。在我看来，只有动机会让你每次都失败。

在你这个年纪，你每天需要净吃1500到1600大卡。一周减一磅左右的体重是很大的进步。吃得太少会导致你的新陈代谢过多地减慢，从而破坏你长期减肥的努力。

你是否使用食物秤，测量杯子和勺子来准确地称和测量你吃的所有东西?

此外，体重会在每天、每周上下波动多达5到7磅，这取决于你离月经的时间有多近，你前一天摄入的钠含量有多高，甚至你锻炼了多少。

是的，我一直在用量杯。当你说净热量时，是指你通过运动消耗的热量吗?

如果你没有一个食物秤，你需要一个，否则你不知道你到底吃了多少。

净卡路里等于消耗的卡路里减去消耗的卡路里。

谢谢你！

你吃钠含量高的食物吗?这可能会导致你的体重没有下降。我得回去多喝水了。我通常一天有2升

在我的旅程中，我找到了一些策略，帮助我要么失败，要么维持下去。对我来说最重要的是睡个好觉。如果没有它，我就会在下午寻找一些甜蜜的东西，而它会瓦解我的决心。

另一个是了解我的食物的营养价值。我还必须了解我的身体需要什么。这将随着健康状况的变化而变化，但您需要了解基本知识。scoobyworkshop.com在这方面很有帮助。虽然有些人会说卡路里不是那么重要，但对我来说真的很重要，这样有助于我集中注意力。

另一个重要的策略是养成健康的习惯……我不再喝高热量的饮料或吃低营养的食物。我总是吃一些真正的食物，但有些真的没有我需要的维生素和矿物质。我也戒了吃零食，晚上吃两顿大餐，吃一片水果或坚果。每周只吃一份甜点，而不是更多。少点面包或类似的……从每周14份到每周4份。我也有例行的锻炼，包括伸展，核心力量和有氧运动。我吃的药片让我容易患上肌腱炎，所以我不得不放弃举重，但如果你能做到的话。

当我摆脱我的习惯时，我倾向于迅速地获得。然而，一旦我增重了5磅，我就知道是时候重新集中注意力了。

我希望这对你有所帮助。祝你旅途顺利。

非常感谢!这很有帮助

我很高兴。我的建议是，如果你上传一张个人资料图片，人们会更好地联系在一起。很明显，这并不一定是你的照片。这些努力让长期的社区成员知道你计划在这里呆一段时间，这样你就会得到更多的回应。

没有正确的路，只有你自己的路。

请保持安全。