减肥回火

我一直一直想减肥，在过去的两年ISH年，并没有注意到太大的损失我一年前在160，但设法获得了20斤！我不知道我该怎么做这个的时候我一直在努力减肥，我也没有发现任何物理变化，但我的牛仔裤不适合了：/真的要降低我的身体脂肪％，但并未奏效。也许它的肌肉？IDK的谁能帮助