坏的饮食习惯是逃脱不了的。运动对减肥的影响不大，但对健康却是非常必要的。

当你第一次开始锻炼时，体重增加是很常见的。你的身体保持水分来帮助自我修复。

这真的取决于你吃了多少(和什么)和你跑了多少。我在进行长跑训练时，只要跑步就能减肥。但是当我没有跑那么多英里的时候，我可以控制我的卡路里。我也有一个健康的饮食习惯，只要我不偏离轨道，我就可以停止计算卡路里，专注于跑步。我想说的是，要想成功地跑步和减肥，你真的需要同时控制好两家。如果你不想花时间计算每一个卡路里，那就专注于减少糖和加工食品，并坚持跑步。也许你可以花一个星期的时间来跟踪记录，这样你就能很好地了解自己到底吃了什么。我知道这需要很多时间，我经常没有时间，但这是一个很好的学习过程。

谢谢你的回复。直到现在，我才开始主要在家里锻炼。他们从来没有真正为我做过什么。我现在是一个暴饮暴食的人，所以希望通过看这两所房子，我能看到一些改变。

谢谢你的回复。我会控制饮食并继续跑步。希望我能看到一些改变。

除了饮食，确保你有举重。它会加强和保持这些肌肉。如果你想以跑步为主，那就每周进行2-3次全身锻炼。全身锻炼的例子包括

——俯卧撑
- Burpees
——蹲
——弓步
- 硬拉
——杠铃行
——Kettlebell波动

此外，HIIT(高强度间歇训练)的训练可以燃烧脂肪，加速新陈代谢，比如短跑或爬山。每周做2-3次。然后每周做LISS(低强度稳定状态)有氧运动1-2次

希望这有助于

它确实有帮助。谢谢你！

一英里半燃烧的热量可能不会超过150卡路里。你很可能会因为跑步而吃得更多，高估了自己消耗的能量。就像其他人说的，你的饮食更重要。我还建议举重。直到我开始举重，我才真正开始失去。你也不会想要拥有美妙的腿，松弛的手臂和薄弱的核心。

这将需要时间。一个星期就足够为你的身体开始从炎症保水，但根本不够看的规模大幅下降。

是的，我通过跑步和节食减肥了。那是我30多岁的时候。最有效的方法是在下午6点以后少吃东西。当我20多岁的时候，我在健身房使用器械更容易塑形，但现在它们对我不起作用。Hiit，举重和跑步是我的训练项目。直到35岁才开始跑步。

你还应该尝试加入一些其他类型的锻炼，因为跑步可以燃烧卡路里，但是举重和其他可以帮助燃烧脂肪

最好尝试全身锻炼!别忘了保持卡路里赤字