我需要帮助

我13岁了，3个月后就14岁了3个月前我开始了减肥之旅我当时是192磅我想要达到142磅，我做了一些研究,发现我的理想体重(66.14英寸)我在过去的3个月减了15磅,现在我在177磅,当我开始我每天摄入400 - 700卡路里,我减肥那么快,然后一段时间后,我意识到是多么不健康我每天吃这么多,所以我开始每天摄入1200 - 1500卡路里，我感觉没有刚开始时那么虚弱了，因为我觉得我没有得到足够的能量，我告诉我自己,我想减掉35磅在从现在起的6个月所以我抬头我一天能吃多少热量损失这么多1600年6个月,结果是现在和我吃这么多但我不失去那么快,每周我检查我的体重我每周只损失了大约0.45磅,有时我甚至不输,有时我获得(可能是因为液体潴留)如果我想减掉35磅六个月我必须至少一周减掉了1.3 - 1.4磅,所以我在想，是否有更有经验的人能向我解释一下，为什么我以这样的速度减肥，如果这个速度是正常的，如果这个卡路里量与我想减掉的体重和截止日期相符，如果我需要改变任何饮食(或多或少的特定类型的营养如果我需要改变一些例程(一个特定的运动,等等)如果我需要饮料或吃东西有助于燃烧,或者如果我有液体潴留我如何摆脱它)我会很感激,如果有人能帮我,谢谢