你可能会亲切地称它们为“腰间赘肉”或“备胎”，但事实上，你一点也不喜欢这些多余的脂肪。腰部的斜脂肪是很难减掉的，因为它是皮下脂肪，也就是说，它就在皮肤下面。不像深层内脏脂肪，它编织在你的内脏器官周围，会增加你患炎症和慢性疾病的风险，这种脂肪不是超级不健康的——但当你挤进牛仔裤或泳衣时，它确实很难看。
不幸的是，从一个特定的部位减掉脂肪是不可能的。侧弯、侧撑和扭转都可以锻炼斜肌，但不要攻击覆盖它们的脂肪。解决斜脂肪的唯一方法是降低你全身的脂肪水平，这会让你的身体变得更瘦，包括斜脂肪周围。
第一步：认真对待你的饮食
减少卡路里摄入量，使之低于燃烧量，有助于减肥。目标是每天少吃500到1000卡路里，每周减1到2磅。如果这导致女性每天摄入的热量少于1200卡路里，男性每天摄入的热量少于1800卡路里，那么减热量的速度稍微慢一点就可以了。要确定你每天的卡路里燃烧和摄入，可以使用Livestrong网站提供的在线计算器我的盘子．
仅仅减少卡路里是不够的。你还必须选择支持肌肉发育和阻止脂肪积累的食物。限制含糖食物，使你每日热量的25%至30%由瘦肉蛋白质组成，减少碳水化合物摄入，食用纤维食物，并摄入适量的健康脂肪。鸡胸肉、鱼、瘦牛排、新鲜蔬菜、橄榄油、坚果、鳄梨和少量全谷物和新鲜水果构成了一餐。
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第二步:举起重物
举起重物并不意味着简单地用沉重的哑铃侧弯。复合运动可以激活你所有的主要肌肉群，帮助你发展全身肌肉——你拥有的肌肉越多，你就会变得越瘦。肌肉燃烧更多卡路里而不是脂肪组织，所以它能促进新陈代谢。它也更紧凑，所以你看起来又紧又合身。
要想真正减掉腰部多余的皮下脂肪，每周举重三次。包括蹲坐，硬举，胸压和划船。使用让8到12次重复感到困难的重量。每项运动最多做三组。
第三步：增加你的有氧运动
2009年发表在《科学》杂志上的一项研究表明，与低强度或中等强度的有氧运动相比，高强度的有氧运动更能有效地燃烧腹部脂肪代谢综合征及相关疾病．研究人员发现，75%的运动量比50%的运动量更能有效地减少脂肪，尤其是腹部的脂肪。
当然，你可以通过跑步、骑自行车或踩椭圆机来达到这种强度。在高强度的健美操巡回赛中，你每分钟进行五到十次练习，每次练习之间不间断，也可以称为高强度有氧运动。跳跃弓箭步、弓背步、，离经叛道的争吵，壶铃秋千和登山者也可以参加这样的锻炼。所有这些练习都需要核心激活才能完成，所以当你燃烧脂肪时，你会得到强化斜肌的奖励。
第四步:直接训练斜肌
仅仅因为有针对性的动作不能帮助你减掉腹部脂肪，并不意味着你应该把它们从训练中剔除。你不能仅仅依靠它们来减肥。斜肌是帮助你向一侧弯曲的侧肌。包括这个动作的运动对你减掉脂肪后的更强壮、更明确的斜肌有益。
包括至少一次，最多三次，每周三到五次的下列斜向练习。最多三套。在这些训练中继续训练整个核心肌群，以创造平衡的力量。
侧板:进入平板式的顶部，双手或前臂着地。转向一边，将肩膀、臀部和双脚堆叠起来。每边保持60秒。
樵夫:将电缆机手柄设置到最高设置。侧身面对机器，双手握住手柄。当你旋转的时候，把缆绳向你的脚扭转，弯曲你的膝盖。回到起点完成一个回合-每边10到15次。
自行车嘎吱作响：仰卧，双手放在脑后。抬起膝盖，让小腿与地面平行。当你伸展右腿时，旋转你的右腋窝到左膝，然后旋转左腋窝到右膝。每隔10 - 15次重复。
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