当跑步机行走变得无聊或乏味时，倾斜或冲刺的间隔可以增加多样性，提高你的锻炼强度。根据MayoClinic.com的说法，每隔几分钟增加锻炼强度可以帮助你从锻炼中获得更多。倾斜有氧运动包括改变跑步机的角度来模拟上坡步行或跑步，而短跑包括快速、短时间的冲刺。斜坡训练和短跑训练都能带来显著的健康益处，但这两种运动都存在一定的风险。
心血管益处
提高你的跑步机平台的倾斜是提高心输出量，而你走路的有效途径。在6英里每小时没有倾斜运行如在心脏率相同的变3英里到12％倾斜结果跑步机行走，根据马修·雷亚，在A.T.人体运动总监还是大学在亚利桑那州。在爬坡 - 即使在轻度到中度的步伐进行 - 提供阻力，这需要增加心脏和肺部受累。有效地在加拿大麦克马斯特大学在2008年研究人员认为，冲刺训练改善动脉的结构和功能中度 - 短跑提供类似有氧的好处，根据发表在“监管，综合和比较生理学美国生理学杂志”的一项研究- 强度运动进行了较长时间。
构建肌肉
斜面训练和短跑都能显著增强下半身肌肉。Rhea说，通过在斜坡上锻炼，你可以刺激小腿、腘绳肌和臀肌的肌肉活动，这比你平走的时候要多。事实上，当你增加到15%以上时，腿部肌肉组织的活动可以超过最大等长收缩的75%。拥有运动科学博士学位的汤姆·西伯恩(Tom Seabourne)表示，短跑不同于慢速步行或慢跑，它吸收的是快速收缩的肌肉纤维。结果，根据Seabourne的说法，短时间高强度的短跑比中速耐力训练更能锻炼腿部肌肉。
风险
由于跑步机锻炼的重复性，你的肌肉和关节承受着巨大的压力，无论你是在斜坡上工作还是进行冲刺。因此，你的锻炼会有受伤的风险。足病医生斯坦利·比克曼(Stanley Beekman)博士说，患有马蹄足的人，或者向上弯曲脚的能力有限的人，经常会发现在斜坡上锻炼会加重他们的病情。在跑步机上跑步比慢速行走的影响更大，会加重各种臀部、膝盖和足部疾病。
注意事项
有氧运动和短跑都是高强度的运动，会导致正常程度的不适。然而，如果你的锻炼让你感到呼吸急促、头晕、不稳定或疼痛，降低你的强度或停止。如果你的身体状况不佳，或者在休息后又开始锻炼，那么在你进行有氧运动或短跑之前，要得到医生的许可。计划以较低的强度锻炼，随着身体健康水平的提高逐渐增强。你可能会发现，高强度的训练会加重先前的损伤，或给背部或关节带来太大的压力，在这种情况下，你应该选择更温和的锻炼方式。