服用类固醇时最好的4种食物

类固醇是世界上使用最广泛但却被广泛误解的药物之一。

一方面，你听说运动员使用这些物质来获得竞争优势。另一方面，医生开处方糖皮质激素给患有关节炎和免疫系统紊乱的人

合成代谢类固醇和皮质类固醇并不是一回事，但它们都给你的肝脏带来压力，可能会影响整体健康。这就是为什么在服用类固醇和饮食的时候有一个平衡的饮食计划是至关重要的支持肝功能的食物恢复你的荷尔蒙平衡。

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皮质类固醇和合成类固醇

大多数人把类固醇和健身和其他运动联系在一起。但你知道你的身体会产生类固醇激素自己的吗?这些化合物由肾上腺皮质、卵巢和睾丸分泌;胎盘在怀孕期间释放类固醇激素。皮质醇，睾丸激素和雌激素都是类固醇激素的例子;它们的共同之处在于它们都来自胆固醇。

合成代谢雄性激素(AAS)和皮质激素另一方面，它们都是在实验室里制造的。运动员服用合成代谢类固醇构建质量更快加速训练后的恢复。一些属于这一类的药物可以更容易地减掉脂肪和保持瘦肉。Anavar最流行的减肥类固醇之一，可能会有帮助增强肌肉力量，同时减少身体脂肪根据2015年发表在体育运动医学与科学．

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糖皮质激素,如强的松和氢化可的松，抗炎症和抑制免疫功能。这些药物被用于治疗狼疮、哮喘、风湿性关节炎、溃疡性结肠炎和其他疾病。它们含有合成化合物，类似于应激激素皮质醇。

什么是类固醇饮食?

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这两种药物都有严重的副作用从体重增加到痤疮，从情绪波动到高血压。一篇2017年的评论运动医学说明合成雄激素对生殖健康的影响会持续数周甚至数月．这些物质会降低睾酮和促性腺激素的水平，最终导致性腺机能减退。当大量使用时，它们可能会对肝脏的副作用并导致肝毒性．

强的松和其他皮质类固醇也会影响你的健康。氢化可的松例如，它与骨质疏松症、青光眼和消化问题有关。关于30%的用户食欲增加。液体潴留和体重增加强的松的常见副作用．

类固醇饮食可以使这些症状更容易控制并抵消它们的影响。处方合成代谢类固醇周期持续数周;如果没有一个合理的饮食计划，你就有可能在周期结束后增加体重并扰乱你的荷尔蒙。根据2016年发表在《公共科学图书馆•综合》前类固醇滥用者的证物戒断后数年睾酮水平处于临界水平．单靠饮食可能不足以保持你的荷尔蒙平衡，但它可以减少损害，改善你的健康。

吃高蛋白的食物

合成代谢类固醇增加蛋白质合成，进而促进肌肉生长和修复。

你的肌肉就像海绵一样吸收你消耗的蛋白质、碳水化合物和其他营养物质。这就是为什么它很重要优先考虑高蛋白食物在你吃类固醇的时候。

多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、奶酪和低脂奶制品。

为了保护肝脏，避免红肉和加工过的肉．一项新研究发表在肝脏病学杂志2018年，表明这些食物、胰岛素抵抗和非酒精性脂肪性肝病之间有很强的联系。

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加工肉类也可能提高你的胆固醇水平，增加心脏病的风险，因为它的高含量反式脂肪．合成代谢类固醇减少有益胆固醇，提高有害胆固醇，导致心血管疾病的风险增加。

皮质类固醇可能有类似的效果，导致血脂水平的变化．富含反式脂肪的饮食只会让事情变得更糟。

全谷类食物增加你的体重

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合成代谢类固醇增强你的力量和耐力，让你更努力地锻炼更长的时间。这会给你的身体和中枢神经系统带来压力——即使你现在感觉不到。碳水化合物的帮助恢复肌肉和肝糖原储存为你的表现加油。高碳水化合物饮食增加你的能量水平，让你从运动中更快地恢复。

然而，并不是所有的碳水化合物都是一样的。

单糖和精制碳水化合物与反式脂肪一样有害。2016年发表在该杂志上的一篇评论心血管疾病的进展发现,高糖饮食可能会使死于心脏病的风险增加三倍影响血脂。

选择复杂碳水化合物而不是简单的碳水化合物和添加糖

全谷物，如燕麦、大麦、糙米和小麦，富含纤维和复杂的碳水化合物，会慢慢释放到你的血液中。这些食物已经被证明降低甘油三酯和坏胆固醇水平，从而降低患冠心病的风险。燕麦似乎是最有益的。

多吃蔬菜

这就是为什么健美运动员和健身模特多吃些蔬菜最多的饭菜。

这些蔬菜水含量高，热量低这样就更容易保持身材苗条。

如果你在服用类固醇，你想增加体重将脂肪的增加控制在最低限度．豆瓣菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和其他绿色蔬菜由于纤维含量高，能延长饱腹感，抑制食欲。

这些食物对你的心脏也有好处。例如，莳萝和羽衣甘蓝降低胆固醇的属性．富含酚酸和类黄酮，有利于心血管健康。

大多数蔬菜都是低卡路里的，所以你可以大量食用而不感到内疚。羽衣甘蓝只有每杯33.5卡路里但却能提供维生素A的206%和维生素k的684%的DV每杯22卡路里提供了超过每日推荐维生素c摄入量的一半10卡路里，这几乎是零。

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保持肝脏健康

正如前面提到的，从长远来看，AAS和皮质类固醇都会损害肝脏。

随着美国国立卫生研究院指出的那样,甲基强的松龙而其他糖皮质激素可能导致急性肝损伤，加重慢性病毒性肝炎，并导致肝肿大，尤其是大剂量使用时。合成代谢类固醇也不是更安全。

考虑到这些事实，…是有道理的吃有利于肝脏健康的食物．葡聚糖它是一种天然纤维，存在于酵母、大麦、燕麦和其他植物性食物中，可以保护你的肝脏免受氧化应激，并可能减少肝脏损伤。

黑蒜富含抗氧化剂和有机硫化合物，具有保肝、抗肥胖和消炎的特性。据英国《每日邮报》报道，葡萄柚、葡萄和浆果也具有保肝作用世界胃肠病学杂志．

确保你知道在服用合成代谢类固醇时要避免哪些食物。

少吃糖、反式脂肪和垃圾食品来保护你的肝脏，保持你的胆固醇水平在正常范围内。烧烤、蒸、煮或烘烤食物，而不是油炸食物。不惜一切代价避免饮酒，因为它会促进体重增加，并可能导致肝脏炎症．