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二头肌锻炼中的代表最佳数量是多少？
肘部卷曲有助于加强二头肌肌肉。
你的二头肌沿着你的手臂前面躺着，并帮助弯曲你的肘部并抬起你的手臂。加强这种肌肉会增加你手臂的肌肉定义以及援助日常活动，例如举起婴儿或携带杂货。要确定在二头肌工作时应该做多少重复和设置，您需要定义您的目标或锻炼的理想结果。
尖端
行使重复基于您的目标而有所不同。更重量的重量较少用于建立二头肌质量，而较低重量的较高代表可以提高肌肉耐力。
二头肌肌肉锻炼
上臂正面的二头肌肌肉穿过肘部和肩部。二头肌锻炼的锻炼通常包括使用杠铃，自由重量，电阻带或电缆的肘卷曲。
阅读更多：锻炼二头肌的不同部分
一般健身建议
改善您的普遍健身水平美国体育学院建议您每周培训每个肌肉组，包括二头肌，每周两到三次非正常日。选择一个练习并执行一组8到12到12次重复。使用自由重量，二头肌卷曲机甚至运动管等电阻。阻力应具有挑战性，但允许您以适当的形式和技术完成重复。
建立二头肌
肌肉力量是外力特定肌肉或肌肉组可以发挥。如果您想获得更强大的二头肌，您需要执行套件和重复，以导致您挑战肌肉并提升更重和更重的重量。
对于BICEP块，每二头肌锻炼进行两到六个套，不超过六次重复。在套装之间提供足够的休息时间也很重要，以便您可以继续举重。如果您可以执行超过六个代表，您的集合休息两到五分钟并增加重量。不应在连续日期进行二头肌的强度训练训练。
肌肉尺寸
获得大肌肉是肌肉肥大的培训。该术语被定义为训练产生的肌肉大利。健美运动员是一群运动员，火车拥有大型，明确的肌肉。
为了获得二头肌，每次运动执行三到六组六到12次重复。在设置之间休息30到90秒，然后选择一个允许您在挑战二头肌的同时执行推荐的重复次数的权重。添加大小是具有挑战性的，需要时间和一致性来查看结果。为了构建更大的肌肉，每周只做一天的二头肌常规。
改善肌肉耐力
肌肉耐力是肌肉在延长的一段时间内反复收缩的能力。通常想要在没有增加肌肉耐力的情况下对他们的肌肉进行调整的人。执行1到三组12到20次重复以改善肌肉耐力。
休息时间短，持续30秒或更短。抗性比你将升力的力量更轻，但仍然挑战。如果可以做20多个卷曲代表，增加阻力。
阅读更多：完全锻炼BICEP和TRICEP练习
参考
作家生物
Bethany Kochan于2010年开始在专业地写作。她以自1998年以来为集团教师，私人教练和健身专家工作的健身。Kochan于2000年毕业于伊利诺伊州南部南部大学，举办了运动科学学士学位。她是一位经过认证的实力和调理专家，认证的私人教练，医疗运动专家和认证的瑜伽教练。