有规律的运动加上健康的饮食是减肥的一种方法。如果你在运动前就超重了，你很可能会剩下一些多余的赘肉和松弛的皮肤。在大多数情况下，可以在你的日常生活中加入柔韧运动来帮助你紧绷赘肉。在持续减肥后，你的皮肤仍然会松弛。如果你的皮肤松弛过多，而且对运动没有反应，那就去看医生。
塑身运动
柔韧性练习是用来帮助塑造和塑造肌肉的。当你通过运动减肥时，你燃烧了卡路里，增加了新陈代谢。脂肪会随着时间流失。然而，肌肉可能很难在你的新身体出现，导致皮肤松弛。有氧运动，如跑步，也有一些健身的好处。你可能需要在你的锻炼方案中增加力量训练，以帮助你最大限度地调节肌肉。
建议
国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所建议每天至少锻炼60分钟。这可以包括你最喜欢的有氧运动，以及每周两到三次的力量训练。为了达到最佳的健身效果，选择具有挑战性的锻炼。尝试一些新的运动，比如跆拳道或水上运动，来避免无聊。美国运动协会指出，你无法识别锻炼身体的某个特定部位。通过有氧运动和力量训练的结合，肌肉会随着时间的推移而得到锻炼。
预防措施
从赘肉中锻炼肌肉需要时间，所以要慢慢来。当你将一种新的力量训练运动纳入你的养生法时，选择一种足够大的重量来挑战你，但不要太重到让你的关节紧张。避免连续几天锻炼相同的肌肉群，以防止受伤。如果你的肌肉感到紧张，停止特定的锻炼直到它们恢复。锻炼前热身，锻炼后冷却，可以帮助防止受伤，最大限度地发挥锻炼的调适效果。
注意事项
在某些情况下，紧致运动不足以有效地减少松弛下垂的皮肤。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)报告称，通过锻炼和日常饮食，体重减轻了至少100磅的人更容易出现这种情况。手术治疗或去除松弛的皮肤可能被认为是最后的手段。这类程序不建议继续减肥的人。此外，与手术相关的风险包括感染、疤痕和出血过多。在考虑减肥后皮肤松弛的手术前，询问你的医生你所有的选择。