大多数拳击手通过跑步来提高心血管耐力。在拳击比赛中，他们称之为“道路施工”。前重量级拳王“吸烟”乔弗雷泽说，道路施工是拳手最重要的训练，是帮助他们完成12轮比赛的基础。大多数拳击手都是在早上跑步，下午就离开，甚至在健身房进行训练。
频率
职业拳击教练、健美男Miyagi "Mack" Kurihara建议他的拳手每周跑步三到五次。他说，一个有纪律的道路工作例行等同于在健身房取得更好的成绩。你花在跑步上的时间取决于你的目标。例如，在一场即将到来的战斗前两个月，增加你的距离。一些战士每隔一天就会在赛前训练中增加一到两英里。
距离
为了增强耐力，你需要进行长时间的心血管活动。战斗不是短跑;它更像是一场短距离的马拉松。在一段时间内慢跑可以提高你的心率。专注于你跑步的距离而不是速度，弗雷泽说。在你的日常训练中加入大约2 - 3天的长跑。
短跑
这种类型的跑步包括高强度的冲刺，然后是短时间的慢跑。短跑模拟的是一个回合的时间，在这个回合中，拳击手会进行一系列快速的击打。大多数打斗的自然节奏包括瞬间的爆发性动作，随后是一段时间的不活动。拳击教练约翰·布朗说，一个有效的短跑项目应该包括慢跑，然后是一到两分钟的冲刺间隔。许多拳击手每周至少进行两次短跑训练。
好处
美国西点军校的拳击训练手册说，如果拳击手的训练项目只允许一种练习，跑步将是无可争辩的选择。跑步可以增强肺活量、腿部力量和耐力，这是帮助你进入战斗状态的三个重要成分。栗原说，没有什么可以替代频繁的跑步。即使是最优秀的拳击手，如果在战斗中失去动力，也会被击败。
注意事项
为了防止受伤，跑步前要热身，跑步后要放松。根据Mayoclinic.com的说法，热身可以帮助你的身体为运动做好准备，而冷却可以减少运动后的肌肉酸痛。热身，伸展身体，步行或慢跑约10分钟。跑步后步行或慢跑5到10分钟来放松。
警告
虽然拳击手通常一周跑三到五次，但如果你是新手，开始时要慢一些。开始跑步太快会导致过度运动受伤。买一些高质量的跑鞋，这是非常值得的投资，它能让你感到舒适，不会受伤。