注射流感疫苗后运动安全吗？

让您的每年注射流感疫苗不仅对你自己的健康而且对你周围的人都很重要。这是不是意味着在你身体调整的时候，你必须在几天之后放弃锻炼？事实上，恰恰相反：在注射前和注射后都进行锻炼可以提高疫苗的效力。

“它不仅是完全安全的运动，但它的建议，”说约书亚·斯科特，MD，初级保健运动医学医师在雪松 - 西奈Kerlan的 - 乔布学院在洛杉矶。“这个镜头本身只有大约70％有效的，但你可以增加锻炼你的疫苗之后这个数字。”

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运动如何有助于提高流感疫苗的效力

一对流感疫苗的最显着的研究，并在从2004年11月研究从日志行使疫苗，那里的研究人员在65岁以上的看着大人，这通常降低响应流感疫苗组。他们发现，那些谁行使一贯表现出的抗体高得多的水平获得流感疫苗比低级别的活动之后。

但你不必经常锻炼就能看到类似的好处。2007年2月发表于大脑，行为与免疫，参加举重约六小时20分钟接受流感疫苗前，并相比，在同一时间收到了一枪，但没有行使对照组。研究人员检查了受试者一个月后，发现这些权重组中有较高的抗体水平。

在您的流感疫苗注射后行使方面，该战略还可以增加抗体水平，斯科特博士说，而且也是一个大的时间免疫力的补品，多亏了受益范围- 更好的睡眠，减轻压力，更高效的白血细胞循环，肺等功效细菌少 - 这都可以让您在整个冬季冷一和流感战斗机。

“你的身体锻炼爱，因为它增强免疫系统，并帮助您在几乎所有的方式更好地发挥作用，”他说。此外，研究表明，它甚至不花费太多的活动看到连锁反应。

例如，2019年1月从研究应用生理学，营养和代谢发现，快速爬楼梯的短短的时间间隔对心肺功能有积极的作用。从另一项2013年4月研究人用疫苗和免疫疗法，锻炼和疫苗特别指出，即使运动的一个回合能提振免疫系统。

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尽管锻炼可以是一个重大的免疫力助推器，有一些注意事项要牢记，特别是当它涉及到的副作用。下面是从运动生理学的一些建议罗德尔王，CSCS，在体育演艺中心在纽约大学朗格尼健康，对最安全的方式来获得你的汗水，你有过的流感疫苗注射后或疫苗鼻喷剂：

1.保持水分：金说，当人们在注射流感疫苗后锻炼，感觉有点头晕或头晕时，通常是因为他们至少有点脱水。这对你的身体来说是非常有挑战性的，因为它正试图对抗那些流感微生物。所以水合物，水合物，水合物！

2.观看强度：从流感疫苗，以集训班？虽然它不是最糟糕的想法，王建议一个更温和的锻炼，比如力量训练或稳态有氧，主要是因为水合作用。“如果你处于最大强度，就更容易脱水，”他说。“另外，你不想造成太多的疲劳，因为要记住，你的免疫系统处于超负荷状态，疲劳可能会适得其反。”

3.保持腿日：做手臂锻炼不会降低射门的效果，也不会在某种程度上伤害你的肌肉，但是很多人确实会在射门的地方感到疼痛。正因为如此，金建议专注于下半身的锻炼，这样与射击有关的疼痛就不会加剧。

警告

当你应该不行使？斯科特博士说，更严重的副作用，如扣球发烧是非常罕见的。但是，如果这确实发生在你身上，他建议前述演习，并与你的医生检查来代替。这也是一个好主意，如果你的副作用 - 如疲劳，achiness，或头晕 - 挥之不去过去的48小时标记和/或正在恶化。

不过，斯科特说，一般来说，任何副作用都会在一天内消退，而运动可能会使副作用更快。他说：“把锻炼看作是流感疫苗的助推器，同时也是降低感冒和流感风险的一个好策略。”。