您的第一个拳击班期间，您将失去的重量，虽然你的减肥可能是感觉不到的。多少重量你拳击中失去类要看你是在课堂上的活跃，那种拳你参与，你的锻炼心脏率和你的体重。提高你的拳技，足以参加一个回合可以帮助因为拳击在燃烧环比大多数其他练习更多的热量，你失去更多的重量。
初学者
你的第一个拳击班将主要由听教官，模仿他们的技术，并通过拉伸你的胳膊和腿准备箱。这些活动燃烧的卡路里。静置1小时，如果你是155磅，根据“哈佛心书”报告烧伤平均94个卡路里的热量。拉伸一小时，如果你是155磅，根据威斯康星州的分部公共卫生燃烧281个卡路里的热量。当你燃烧3500个卡路里，你失去1磅。练拳举动引起了你的心脏速率。较高的心脏速率需要更多的氧气，从而使你燃烧更多的卡路里。你的锻炼心脏率应是其最大的改善你的健康，或每分钟减去你的年龄220个心跳的65％，根据运动专家肯尼斯Cooper博士。
包工作
拳击教练可能会让你在和同学打架之前练习在沙袋上学到的技术。在一小时的课程中，你可能会花30分钟在练习你学过的步法的同时打沙袋，再花30分钟学习更多的技巧。教练也可能在观察你的技术后给你一些提示。根据威斯康辛州的报告，如果你体重155磅，打一个沙袋一小时可以消耗422卡路里，如果你体重190磅，可以消耗518卡路里。也就是说，如果你体重155磅，你需要在8小时多一点的时间里拼命减肥才能减掉1磅;如果你体重190磅，你需要在7小时内减掉1磅。
陪练
你的拳击教练可能会允许你与同学晶石为你的技术改进。散打需要比冲一包，因为你需要避免，阻止和吸收你的对手的拳，同时努力工作得到你的拳更大量的运动，心血和精力。陪练一小时燃烧的热量633如果你是155磅和776个卡路里的热量，如果你是190磅。因此，你需要晶石约5.5小时，减掉1磅，如果你是155磅和4.5小时左右失去1磅，如果你是190磅。
竞争
许多拳击手，因为他们的较量准备运行和跳绳。155磅。人烧伤每小时950个卡路里运行8英里每小时和每小时跳绳704个卡路里以中等速度。跑步是最快的减肥方法之一，但在环拳击排名威斯康星研究178次演习中第13位。它燃烧每小时844个卡路里的热量，如果你是155磅，每小时1035卡路里的热量，如果你是190磅，您将在环略微超过四个小时减掉1个拳击，如果你是155磅和轻微三个多小时，如果你是190磅。