P90X健身计划是一个90天的努力充满了各种日常的心血管训练和无氧训练。它完全在家里完成，对于那些不想去健身房锻炼的人来说，这是一个额外的好处。

该项目使用一种被称为“肌肉混淆”的训练方法，旨在通过使用不同的重量、腕带和健美操等多种方式挑战肌肉，从而使身体的肌肉混乱。P90X是一种有效的锻炼方式，但并不适合每个人。

一个P90X底漆

P90X程序有许多特性。每天的心血管锻炼都很紧张，每次至少50分钟。从跳跃训练，或增强式训练，到坎普空手道，心血管项目提供创造性和完整的健身课程，包括整个身体。

P90X程序的主要属性是雕刻程序，使用了广泛的加权哑铃和阻力带。不同的肌肉组合集中在不同的阶段，每隔一天在有氧运动项目之间完成一次。

P90X的优点

当谈到自律和坚持到底时，P90X是极端的。三个月的侵略性训练，每周六天，可能对许多人来说是压倒性的，但对于运动员或那些渴望一个雕塑，肌肉和强壮的身体，这个计划提供了所有的信息和途径，可能创造一个成功的结果。

制定了完整的膳食计划来支持项目的各个阶段，根据需要增加或减少碳水化合物和蛋白质的摄入。十二个独立的磁盘提供了针对不同目标的目标程序，从长和瘦，到大规模和持久性。P90X还提供了完整的指南和日历，以提供有关该计划的功能的专家见解，以及如何最好地利用整个计划来满足您的特定目标。

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P90X的缺点

P90X计划是极端的健身。对于普通人来说，这种例行公事可能很难维持整整三个月。每周有6天甚至7天需要55分钟的锻炼，这需要大量的承诺、精力和计划，还要结合忙碌的生活方式。

在进行高强度有氧运动的同时，建议举重，尤其是男性，这对不熟悉传统健身技术的人来说可能是危险的。没有太多关于举重技术的指导，这可能会给那些对自己目前的力量状况不了解而跳进这个项目的热情的人带来一些受伤的可能性。

更多的营养

P90X的饮食计划非常严格。第一个阶段是从你的饮食中去除脂肪，所以只能吃很少的碳水化合物和很少的脂肪。在项目接近尾声时，你可以吃更多的碳水化合物，但总体的饮食结构可能会对那些需要减肥的人，或者新陈代谢非常快的人构成挑战。饮食要灵活，尽可能地遵循它，但要以安全的方式。

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