颈椎椎间盘融合后如何进行负重训练

和你的脊柱外科医生谈谈愈合的各个阶段，肌肉和骨骼相关的，以及恢复各种活动的时间表，从散步、游泳到重量训练和其他运动。医生通常建议在手术后几个月之前不要进行有大量弯曲和扭曲的锻炼和活动。

调查你的保险是否包括手术后的恢复和康复。有了覆盖，你就可以在教练或理疗师的监督下进行重量训练和其他练习，他们可以确保你坚持正确的形式和可管理的重量。

当你在做日常活动时，比如散步、去杂货店购物、园艺和家庭清洁，确定你的脖子感觉如何。如果你能够毫无痛苦地使用这些功能，你就可以进行一些轻量训练了。

举起10磅重的重物或物体。根据医生的建议，在手术后的前6周或更短时间内。

坚持那些不需要头顶重物的运动。这些运动包括二头肌弯曲，肩蝇，胸蝇或俯卧撑，哑铃行和下半身锻炼，如腿压和提小腿。

选择器械，而不是自由杠铃，尽可能地减少因重量下降或不合适的形式而受伤的风险。

在举重训练练习中工作，如卧推，军事举重和其他涉及到在你的头上举重，但要慢慢地做，先用较轻的重量。

至少在两个月内避免剧烈撞击或颈部运动的锻炼和运动，直到医生建议你恢复这些活动。例如跑步、高强度健美操、足球和篮球。