Ab型运动能让你的核心看起来更大吗?

如果你正在寻找一个苗条的腹部，ab练习可能在你的议程上。然而，腹部肌肉运动并不能直接燃烧腹部脂肪，如果你携带了多余的脂肪，你无论做多少腹部肌肉运动都不会得到六块腹肌，《钢铁侠》杂志编辑Steve Holman指出。过度的ab型训练甚至会让你的核心肌群看起来更大。

你的核心由内部和外部部分组成。内侧部分包括盆底肌肉、多fidus和横腹。在它们之间，这些肌肉为你的整个身体提供稳定和支撑。最重要的是腹斜肌和腹直肌——这些肌肉组成了身体健康的圣杯:六块腹肌。

当你训练肌肉到疲劳的程度时，你会破坏肌肉组织。如果你得到足够的休息和营养，这些被分解的组织就会重新长得更大更强壮。因此，任何对腹部有压力的运动都有可能导致腹部肌肉的增长，使核心肌群看起来更大。

训练你的内部核心肌肉——多fidus，盆底肌和腹横肌——不太可能导致明显的生长，因为这些是深层肌肉，在表面看不见。力量教练Eric Cressey在《最大力量》一书中写道，要达到这个目标，最好的方法就是做一些稳定的练习，比如平板支撑、侧平板支撑和站立式缆索推压。然而，通过进行外核运动，如传统的收缩、仰卧起坐、抬腿或侧弯，你会破坏肌肉组织，使你的身体中部变得更大更笨重。

力量教练Deborah Mullen认为，腹肌的形状和大小主要取决于基因，甚至是姿势，所以如果你想要一个平坦的腹部，那么就集中精力站直，并保持核心肌肉紧绷。新墨西哥大学的兰·克拉维茨(Len Kravitz)指出，以正确的方式训练核心肌群也可以缓解和预防腰痛。Kravitz补充说，你的腹肌也很瘦，这意味着腹肌变大的可能性不大。坚持做像平板支撑这样的核心运动来改善姿势，增强力量，防止受伤。