14岁男孩如何减肥?

现在看到超重的14岁男孩和其他需要减肥的青少年已经很平常了。据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，12岁至19岁的人群中有超过18%的人患有肥胖症，这一比例在过去30年里增加了三倍。然而，对于一个14岁的男孩来说，通过饮食和锻炼的结合，可以安全甚至轻松地减肥。

在开始节食之前，你需要确定这个14岁的男孩真的超重了。CDC为儿童和青少年设计的身体质量指数计算器可以根据男孩的体重帮助确定这一点。这个图表比较了一个孩子与其他同龄孩子的体重和身高。如果儿童和青少年的体重超过同等身高和年龄的85%，他们就被认为超重或肥胖。与青少年的医生进行确认。

对于大多数人来说，饮食和锻炼相结合对一个十几岁的男孩来说是最好的减肥方法。不幸的是，非常严格的“速成”饮食或其他极端步骤通常会导致体重反弹，有时反弹得非常快。不要采取极端的方法，试着消除垃圾食品，多吃水果和蔬菜，以及瘦肉。还有，不要喝苏打水和含卡路里的运动饮料;喝水。

对于一个14岁的男孩来说，减肥可能需要整个家庭的参与。青少年可能需要父母的支持和帮助，以便在家里储备更健康的食物，并准备低卡路里的食物。此外，如果他们的家人支持和帮助他们，儿童和青少年在减肥方面更容易成功。

青少年超重有两个原因:他们吃得太多——通常是垃圾食品——和他们锻炼得太少。一个超重的14岁男孩可能会发现，他不需要严重减少卡路里——他只需要放下游戏机，到户外做一些体育活动。有组织的运动也可以帮助青少年活跃起来并减肥。如果这个14岁的男孩真的对电子游戏上瘾，那就尝试一些旨在刺激活动的游戏，比如舞会电子游戏。