少女时期是女孩身体发育、生殖发育和认知成熟的重要时期。青春期的女孩要应对学校和社会生活的压力，以及经常要求很高的学习、体育和社会活动安排。虽然均衡饮食是一个十几岁的女孩获得她需要的营养的最好方式，但这并不总是可能的，复合维生素可以帮助填补缺口。在你去补充通道之前知道要找什么。
青少年女孩需要什么
典型的青少年复合维生素包括维生素A, E, C, D和K，以及一些维生素B。有些可能含有钙、铁、锌和硒等矿物质。每一天,女孩子需要700微克的维生素A, 15毫克的维生素E, 65毫克的维生素C, 15微克的维生素D和75微克的维生素k .他们还需要1毫克的硫胺素,核黄素的1毫克,14毫克的烟酸,1.2毫克的维生素b - 6, 400微克的叶酸,2.4微克B-12和25微克生物素。少女钙、铁、锌和硒的推荐摄入量是1300毫克;他们还应该摄入15毫克的铁，9毫克的锌和55毫克的硒。
青少年女孩的关键维生素
对青少年女孩来说，最好的复合维生素将包含足够数量的关键营养元素，这是这个成长和发展阶段最重要的。根据莱纳斯鲍林研究所的研究，十几岁的女孩面临缺乏维生素A、C、D和E以及B-6、叶酸和B-12的风险。维生素A对健康的生长和发育至关重要，即使是很小的缺乏也会对骨骼生长和性成熟产生负面影响。2011年8月发表在《儿科学》(Pediatrics)上的一项研究表明，瑞典青少年较高的叶酸水平与更好的学业成绩有关。据青少年健康网站称，大多数青少年没有获得足够的维生素D，而这种营养物质对正在发育的女孩的骨骼健康发育至关重要。
青少年女孩的主要矿物
评估你十几岁女孩的矿物质需求，选择最好的补充剂来满足这些需求。如果你十几岁的女孩月经过多，她可能需要额外的铁来弥补血液中流失的铁。根据疾病控制和预防中心，缺铁性贫血是美国最普遍的营养缺乏症。由于骨骼发育，少女比老年妇女需要更多的钙质。莱纳斯鲍林研究所指出，镁、钾和锌也是青春期女孩的主要矿物质。
选择最好的补充
最终，基于她的特定饮食需求，您青少年女孩的最佳补充剂是个人物质。例如，如果你的青少年女儿吃素食或非常运动，她可能需要更多的营养素，而不是其他女孩。与医生讨论你的青少年的需求，以确定可能缺乏青少年饮食的地区。此外，采取措施通过提供大量的新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白，低脂肪乳制品或乳品，整个谷物，种子，橄榄油和每餐时的健康脂肪来改善青少年饮食。