社会压力会让青少年比成年人更难以超重。对于刚刚进入高中的13岁女孩来说，这可能会让她们的日常生活变得非常艰难。如果你想减掉腹部的脂肪，你就得全身减肥。好消息是，现在是学习可以伴随你一生的健康习惯的最佳时机。
注意你的饮食
远离垃圾食品、苏打水、能量饮料和果汁等无热量的食物。相反，多吃水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，比如鸡肉和鱼。食物是用来给身体补充能量的，而不是用来消磨时间或观看电影，所以要确保你只吃最好的。参与膳食计划和准备;你的父母会感激你的帮助的。让你的医生给你一个关于你的体型和习惯的更精确的数字，但是13岁的女孩通常每天需要1600到2000卡路里的热量。多吃而不消耗脂肪会让你增重。如果你不运动，你需要更少的热量来避免体重增加。
得到积极的
为了在你2000卡路里的饮食中减肥，你需要每天锻炼大约一个小时。在轻快的散步或骑自行车时，你应该努力工作到可以交谈但不能唱歌的程度。你锻炼得越多，体重减轻得就越快。你也可以使用重量训练来帮助你获得肌肉，这将使你的身体燃烧更多的卡路里。从身体重量练习开始，如俯卧撑、引体向上、下蹲、屈身和弓步，随着你变得更强壮，逐渐增加重量。不要过早增加太多的重量，因为你的肌肉和骨骼还在发育，可能还不能承受压力。如果你在举重时感到疼痛，停下来，使用较轻的重量。
参与
看看你学校的体育项目，报名参加任何看起来有趣的活动。即使你没有通过任何初级校队的选拔赛，校内队也接纳任何想参加的人。如果你的学校不提供校内团队，大多数社区中心提供或者可能会为你提供一个当地的联盟。体育锻炼并不足以替代常规锻炼，但它能给你一个基于外表以外的东西的健身目标。当你在心中有一个基于表现的目标时，你更有可能坚持下去。你也会花时间和至少有一个共同兴趣的人在一起，你甚至可能会找到一个好的锻炼伙伴。
注意阶段
根据世界卫生组织的说法，13岁的人刚刚从快速增长的峰值中走出来。在这个阶段，你的身体可能会自然膨胀，为下一次生长冲刺做准备，所以外貌上的一些变化是正常的。你会在16岁左右达到成人的身高，这是评估你的体重是否正常的最佳时机。许多女孩在13岁时会经历一个胖乎乎的阶段，只是因为她们的身体不再为垂直生长消耗那么多的卡路里，但她们的食物摄入量并没有改变。现在就养成健康的习惯，你的下一个成长高峰会让你拥有一个苗条的、运动型的身材，以及一种全新的生活方式来保持这种身材。