您不必经过手术以增强乳房的外观。有许多练习，您可能会雇用，使它们看起来更大，更坚定，所有这些都是如此，根据“女性雕刻圣经”的说法相对容易进行。经常和均衡的饮食结合完成，他们可能不仅可以提高胸围，也可能改善您的健康和预防乳腺癌等疾病。
事实
乳房不含任何支持性肌肉组织，Shirley Archer说“破坏了”。相反，胸壁的肌肉组织，以及称为Cooper韧带的纤维载体组织，有助于支持乳房的重量。此外，您的背部和肩部肌肉在胸围的空间方向上发挥着重要作用。因此，通过伸展和加强这些特征，您可以在弓箭手中提升您的骨髓，最终提高它们的外观，无论是尺寸和坚定。
棕榈媒体
坐在一个放松的位置，把手扣在胸前。确保您的肘部大约90度弯曲，手臂是水平的。将手掌互相推动，最多10秒钟然后发布。重复15次。这项运动加强了胸部肌肉，特别是胸肌，几乎可以在你觉得舒适的地方进行。
哑铃躺着
这种锻炼可以增强你的背部和肩膀。平躺在一个高的长凳上。每只手握一个2磅的哑铃，保持手臂的长度，将哑铃向上划到你的胸部两侧，同时张开你的肘部。暂停，然后放下你的手到开始的位置。做两到三组，最多10次重复。你可以在没有长椅的帮助下进行这个练习，在这种情况下，你可以在弯曲膝盖和降低躯干的同时做同样的划船动作，直到几乎与地板平行。
墙上出版社
距离墙壁约2英尺，并将棕榈树平放在胸部高度上。在肘部弯曲双臂并慢慢向前倾斜，直到鼻子几乎接触墙壁。然后向后推动身体，直到达到起始位置。重复15次。该常规锻炼胸部和肩部肌肉，如掌状的肌肉，可能几乎可以在任何地方进行。
考虑
因为你的乳房不构成任何肌肉，重要的是要注意，虽然运动可能会使你的乳房出现更大，你的乳房不会增加。此外，除了运动之外，您还是佩戴一个为您的乳房提供适当的支持的文胸至关重要 - 特别是在锻炼期间 - 由于弓箭手的持续弹跳可以削弱您的Cooper的韧带，这可能导致睿智。
警告
锻炼可以在您的家中舒适地实践。然而，据詹姆斯·瓦尔彭夫图和雨果河流，“女性雕刻圣经的作者”，最初寻求合格教练的指导，因为形式和技术不正确可能导致疼痛和伤害。