跑步者往往是他们运动的核心，只把他们的训练时间花在踩人行道上。毫无疑问，跑步会使你成为一个更好的跑步者。然而，力量训练是一个最有价值的工具，一个跑步者可以使用，以避免受伤，变得更强，运行更有效。因为股四头肌是跑步运动中的主要运动者，所以发展这些肌肉尤为重要。对于跑步者来说，某些股四头肌练习最有利于发展跑步的力量和速度。在改变你的锻炼习惯之前，一定要咨询你的医生。

效率和伤害预防

强壮的股四头肌可以在不同的地形上增加跑步的力量和速度，并有助于纠正可能导致伤害的肌肉失衡。一种常见的跑步损伤，“跑步者的膝盖”通常是由于股四头肌无力，无法正确支撑髌骨，导致髌骨无法正常跟踪造成的。尽管四头肌是许多跑步阻力训练练习的重点，但需要注意的是，许多跑步者的腿筋比四头肌弱。这种不平衡可以通过专门训练股四头肌而加剧。为了保持平衡，进行腿筋锻炼，如腿部卷曲和提举举，配合股四头肌锻炼。

单腿练习

大多数传统的四人组练习都是双腿同时进行的，但是根据教练和物理治疗师马克·普拉特耶斯的说法，大多数人在跑步时倾向于一条腿比另一条腿好。这可能导致失衡，削弱表现，造成伤害。解决方法是一次一条腿地工作，这样可以防止优势腿补偿较弱的腿。三种有效的单腿练习包括单腿伸展、手枪蹲和单腿分开蹲。

蹲下

下蹲是下半身运动的老生常谈，这是有道理的。这些复合运动主要针对股四头肌，但也会冲击臀大肌和腿筋，这是跑步者的另外两个基本肌肉群。根据你的目标，你可以用你的体重做蹲姿，也可以用哑铃或杠铃来增加阻力。重心下蹲时，身体形态尤为重要，因此在整个动作中保持胸部向上，双腿略宽于肩宽。为了避免膝盖过度紧张，不要深蹲超过90度。

单脚跳

在你的训练中加入一些爆炸性的，下半身的旋转运动来帮助发展股四头肌。根据教练和跑步教练沃尔特·雷诺兹的说法，一条腿的跳跃可以在整个下半身建立力量和协调，包括脚、脚踝、小腿和大腿。表演时，用左脚站立，右腿放在6到8英寸高的支撑块上。以大约每秒三跳的节奏快速地用左脚跳10到30秒。然后换腿重复。