虽然你可能认为蒲公英只是一种野草，但这种植物的某些部分是可以食用的，可以用来制作一种茶。蒲公英茶有时被推荐用于减肥，但没有重要的证据支持它的用途。在你的饮食中加入蒲公英茶之前，请咨询你的医生，以确保它对你是安全的。
蒲公英茶有利尿作用
蒲公英茶有时被推荐减肥的原因之一是它有利尿作用，导致体液减少。如果你因为某些原因而失水是有益的，但如果你喝太多蒲公英茶也会有风险。2009年发表在《替代和补充医学杂志》(Journal of Alternative and Complementary Medicine)上的一项研究证实，蒲公英提取物可以增加排尿量，在饮用后可延长排尿5小时。茶是否有同样的效果可能取决于茶的浓度和最终产品中含有多少活性成分。使用利尿剂减肥的问题是，它们只能减掉水的重量，而不能减掉脂肪，一旦你再次适当补水，所有的重量通常都会回来。
蒲公英茶与耐力
蒲公英茶可能在另一个方面帮助减肥。2011年发表在《非洲传统、补充和替代医学杂志》(African Journal of Traditional, Complementary and Alternative medicine)上的一项动物研究发现，补充蒲公英可能有助于增强耐力。然而，要证实蒲公英茶对人体也有同样的效果，还需要做进一步的研究。如果是这样的话，理论上，它可能会使更长时间的锻炼更容易，燃烧掉减肥所需的卡路里。
潜在的副作用
利尿剂使你不得不经常小便。这取决于你的用量和使用频率，这会导致脱水和电解质失衡，进而导致其他症状，包括头晕、口渴、肌肉痉挛、恶心、头痛、视力模糊和极度疲劳。利尿剂不推荐用于减肥目的。
更好的减肥茶
没有一种茶能让你减掉大量的体重，但是喝绿茶确实有一些有益的效果。根据2008年发表在《生理与行为》(Physiology & Behavior)杂志上的一项研究，喝绿茶可能有助于超重人群的新陈代谢和脂肪燃烧，导致体重减轻的小幅增加。2009年发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的另一项研究发现，喝绿茶有助于增加锻炼带来的腹部脂肪减少。这意味着，如果你在遵循低热量饮食和锻炼计划的同时喝绿茶，可能会帮助你减掉少量多余的体重和身体脂肪。
其他饮食和运动的变化，以减轻体重
为了减掉大量的体重，你需要创造一个卡路里赤字。每减一磅体重，你要么少吃3500卡路里，要么做足够的运动来燃烧这么多卡路里。少吃，少吃高脂肪和高糖分的食物，多吃瘦肉蛋白、全谷物、低脂奶制品、水果和蔬菜，这些都能帮助你达到减肥目标。这些食物都是蛋白质或纤维的良好来源，这两种食物都能帮助人们在吃完后感到饱腹，从而更容易减少卡路里。
为了达到最好的效果，你可以将健康的饮食计划与增加身体活动结合起来。有氧运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，而阻力训练可以帮助你锻炼更多的肌肉，这有助于加快新陈代谢。每周至少进行300分钟的有氧运动和两次耐力训练。阻力训练训练应该包括一到两组，每组重复12到15次，针对所有主要的肌肉群。