跑步者、摩托车手、举重运动员——他们都容易受到腿筋疼痛的影响。当疼痛持续超过一到两天,该地区看起来似乎肿胀,肌肉僵硬,然后你可能会患侧跟腱附着点病变,一个条件的股二头肌-外侧的肌肉肌腱发炎时其肌腱插入到骨头的膝盖。

如果你怀疑你的肌腱病(有时被称为肌腱炎，尽管这不是一个技术上正确的术语)，去看你的医生。在大多数情况下，肌腱病不需要重大的医疗干预，但医生可以帮助你确定最好的策略来恢复。

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腱子病变衰退的原因

如果你是一名运动员，你更有可能经历横向肌腱病。这是因为它在那些需要强烈而重复的腿筋收缩的活动中特别常见，比如跑步、跳跃和踢球，以及你经常加速和减速的运动，比如足球。

然而，这种情况也可能发生在一个运动中，当一个强大的力量通过腘绳肌腱。这种情况可能发生在足球运动员用力猛踢或者跑步者加速的时候，特别是当她没有做适当的热身时。

处理痛苦

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考虑和你的医生谈谈他对缓解和治疗腱鞘病的建议。然而，常见的恢复策略包括在腿筋上使用冰袋，尤其是在受伤的时候。在最初的24到48小时内，每小时敷10到15分钟。在那之后，开始用热来放松肌肉，帮助血液循环。

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加强筋

在你恢复正常活动之前，无论是锻炼还是运动，做一些练习来加强你的腿筋和肌腱。

1.静态肌腱收缩

小腿过度伸展

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坐在椅子或长凳上，让你的腿弯曲到45度。当你的脚后跟压向地板时，收紧腿筋肌肉。坚持5秒钟，放松，然后重复10次，或者在没有疼痛的情况下尽可能多做。

2.直腿提高

仰卧在地上，受伤的腿伸直，未受伤的腿弯曲。抬起受伤的腿，直到你感到轻微的拉伸。保持2秒钟，然后将腿放回地面。重复10次。