指甲易碎是所有年龄段女性的普遍抱怨。男人也会遇到这个问题。从营养不足到衰老，甲状腺功能减退和长时间接触水，指甲开裂的原因多种多样。指甲颜色和质地的任何变化都可能是疾病的征兆。

提示

如果你的指甲易碎，考虑改变你的饮食。很多时候，指甲断裂是由于营养不足。确保你的饮食提供足够的蛋白质、铁、钙和生物素。

脆指甲解释

也被称为onychoschizia在美国，这种情况在女性中更为普遍，可能与一些潜在问题有关，如甲状腺疾病或缺铁性贫血2。随着美国骨科皮肤病学院注:onychoschizia是脆、薄、软或裂指甲的总称。大多数时候，它的特点是指甲水分过多或过少。

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根据伯克利传感器和驱动器中心在美国，指甲含有10%到30%的水分1。水分过少会导致指甲脆性和弹性下降。维生素缺乏、去光剂、粗糙的肥皂和手指受伤会进一步损害这些组织。

如果你有这个问题，你可能会注意到你的指甲比平时更柔软，更容易折断。它们可能是干的，弱的，有坑的，粗糙的，褪色的或撕裂的。这些症状可能是由于潜在的疾病或生活方式和环境因素的结合。

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根据2015年发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，全世界大约有三分之一的人患有贫血《柳叶刀》2。铁缺乏约占所有病例的50%2。这种情况可能导致:

• 乏力
  
• 呼吸急促（气促）
  
• 头晕
  
• 头痛
  
• 不规则的心跳
  
• 更多的

生物素缺乏影响指甲健康

也被称为维生素H或B-7，生物素是最重要的营养素之一健康的头发皮肤和指甲。即使是最轻微的缺陷也会影响你的外观和感觉。

本文对18例指甲或毛发生长不良的患者进行了临床观察。所有人在服用生物素补充剂后都有了显著的改善。

如果你的指甲易碎，考虑在饮食中添加更多的生物素。的一些最好的食物来源包括牛肝、鸡蛋、粉红鲑鱼罐头、红薯和葵花籽。高生物素摄入量对孕妇和哺乳期妇女以及慢性酒精中毒的人特别有益，因为他们的身体不能适当地吸收这种营养。

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蛋白质是细胞和组织中不可分割的一部分。如果你的指甲又干又脆又容易断，你的饮食可能不能提供足够的营养。某些蛋白质，例如角蛋白，保护你的指甲免受压力，增加它们对摩擦和创伤的弹性。

确保你的饮食富含瘦肉、鱼、蛋和奶制品。另一种选择是喝点高蛋白奶昔，尤其是如果你有积极的生活方式。

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指甲脆的其他原因

指甲脆裂还有很多其他原因，包括钙镁缺乏，维生素C缺乏，甲状腺问题以及过度暴露在潮湿环境中。某些清洁剂和家用清洁剂也会影响你的指甲。有时指甲变脆可能是自身免疫性疾病或炎症性疾病的症状。

调整你的饮食习惯，改用天然或有机的家用清洁剂和肥皂。考虑服用生物素补充剂5。如果你的症状持续存在，请咨询专业医疗人员，他们会评估你的情况并确定你指甲开裂的确切原因。