宾西法尼亚州布拉德福德市的妇产科医生阿巴兹·索西奇博士建议，哺乳后的减肥方法应该和怀孕前的方法一样。大多数女性在母乳喂养过程中体重会自然下降。然而，有些妇女在母乳喂养期间体重没有减到足够的程度，没有减到任何重量，或者体重增加了。在开始减肥计划之前，确保你真的需要减肥。
确定需要
宾夕法尼亚州圣玛丽斯的家庭医生Micheal Hall建议说，不要拿自己的身材和好莱坞明星相比，他们通常都很瘦。你的医生可以计算你的体重指数，并考虑到其他体重特征，以帮助你决定是否需要减掉多余的体重。通常需要9到18个月你的身体才能从怀孕、分娩和分娩中完全恢复。如果你没有母乳喂养这段时间，你的身体可能还在试图恢复，只是还没有恢复到正常的形状。对另一些人来说，怀孕会导致永久性的身体变化，比如臀部变宽，腹部变软，腰围变粗。
减肥
根据FamilyDoctor.org网站，健康的减肥包括每周减肥不超过两磅。为了达到这种减肥效果，你可以少吃点卡路里，或者通过运动燃烧多余的卡路里，直到你每周摄入的卡路里和身体消耗的卡路里之间出现3500到7000卡路里的缺口。你现在需要消耗的热量比你哺乳的时候少500卡路里。根据美国农业部的数据，根据年龄和运动量的不同，大多数女性每天需要1600到2400卡路里的热量。
时尚的饮食
尽量避免使用Sosic和Hall建议的时尚饮食。这些饮食不仅会导致营养缺乏，还会导致你失去肌肉。当你失去了瘦肌肉，你的身体在白天燃烧卡路里的能力就会下降，增加你减肥后体重迅速增加的机会。另外，如果你的身体还没有完全从分娩中恢复过来，一种流行的饮食会延迟你的恢复过程。
健康饮食
你可以通过改变你的饮食方式来迅速减少卡路里的摄入。注意每天吃至少五份水果和蔬菜。根据帮助指南，这样的改变不仅能减少卡路里，还能增加纤维和营养物质的摄入，让你的饱腹感更持久。增加你的水摄入量，取代高热量饮料，如苏打水，果汁，酒精或咖啡。如果你吃更多的蛋白质和全谷物，你也会更长时间感到饱腹感。规律饮食有助于控制食量，避免暴饮暴食。你在哺乳时也应该遵循类似的饮食习惯。如果是这样的话，试着通过减少脂肪和糖中额外的卡路里来减少你的卡路里。
体育活动
每天进行的体育活动越多，燃烧的卡路里就越多。只要爬楼梯，把车停在离目的地较远的地方，或者边走边打电话，都会增加卡路里的消耗。为了从体育运动中获得心脏健康的益处，并更快地减轻体重，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，每周大部分时间进行30分钟中等强度的锻炼，每周至少进行两次8到10次力量训练。如果你没有母乳喂养至少三个月，咨询你的产科医生，以确定运动的安全性，Sosic建议。